Publisert

Vegansk proteinpulver – stor oversikt!

Proteinpulver er et nyttig verktøy for å få i seg mer proteiner enn det man klarer via kosten, og det kan være spesielt nyttig for veganere og vegetarianere ettersom det kan være litt mer utfordrende å få i seg nok proteiner via kostholden med denne typen diett.

Det er selvsagt mange måter å få i seg nok proteiner via kosten på selv om man er veganer, men noen ganger kan det likevel være kjekt å ha tilgang til proteinpulver for å gjøre jobben enklere. Da kan man ta seg en vegansk proteinshake etter trening for å få i seg alt man trenger av næringsstoffer, uansett om man har tid til å lage middag eller ikke.

Men finnes det ordentlig veganske proteinpulver? Vi må ikke langt tilbake i tid før dette var svært vanskelig å komme over, men heldigvis har det gradvis blitt mer vanlig for nettsider og butikker å selge dette. Så i 2020 finnes det en del ulike typer vegansk proteinpulver.

Nedenfor ser vi nærmere på et par ulike typer veganske proteinpulver som passer for alle som ikke vil spise dyreprodukter, eller som rett og slett bare foretrekker å få i seg plantebasert føde når det lar seg gjøre. Utvalget er ikke like godt som for ikke-veganere, men det er for et meste nok til å tilfredsstille de fleste sine behov.

De fleste typer vegansk proteinpulver bør blandes med mandelmelk for best smak, men også vann, rismelk og havremelk fungerer greit.

Soyaproteinpulver: veganske proteinpulver laget av soya

Soyaproteinpulver er trolig den mest populære typen proteinpulver for veganere, og det er også et veldig godt alternativ. Denne typen er veldig rik på proteiner, smaker ikke all verdens i seg selv, og kommer i en rekke ulike smaker.

Som du kan tippe er soyaproteinpulver 100 % vegansk, og passer for alle som ikke vil spise dyrebaserte produkter. De fleste butikker som selger proteinpulver har denne varianten, så det er nokså enkelt å få tak i. Prismessig er det litt dyrere enn andre typer proteinpulver, men prisen er likevel langt fra avskrekkende.

Soyaproteinpulver kan være litt tykk i forhold til andre typer proteinpulver, så man må enten tåle dette eller bruke mer vann eller mandelmelk for å løse det opp. Det er ikke så bra hvis du er ute etter et tyntflytende proteinpulver, og da bør du heller velge en av alternativene nedenfor.

Fordeler med soyaproteinpulver:

  • Enkelt å få tak i.
  • Mange ulike smaker.
  • Har ikke så intens smak i seg selv.
  • Laktosefritt proteinpulver.
  • Nesten ikke noe karbohydrater eller fett.

Ertproteinpulver: vegansk proteinpulver laget av grønne erter

Erteproteinpulver er 100 % vegansk, og denne typen proteinpulver har jevnt over en god kvalitet, koster ikke altfor mye, og er enkelt å få tak i. Den er dessuten helt laktosefri for de som sliter med det.

Det er ikke all verdens utvalg av ulike smaker på erteproteinpulver, men de vanligste smakene som sjokolade, jordbær og sånt pleier å være enkelt å få tak i. Det er lett å blande det ut med vann eller en type vegansk melk, og har lite karbohydrater og fett.

Noen mener at smaken av erter blir litt for fremtredende i erteproteinpulver, så det er ikke alle som er så glad i det. Her må man nesten bare prøve smaken selv for å finne ut av om man liker det eller ikke.

Erteproteinpulver kan også brukes av de som har soyaallergi.

Fordeler med erteproteinpulver:

  • Veldig billig type proteinpulver.
  • Finnes i en del ulike nettbutikker.
  • Kan brukes av de med laktoseintoleranse, veganere, og de med soyaallergi.
  • Enkelt å løse opp i vann eller melk.
  • Lavt innhold av karbohydrater og fett.

Risproteinpulver: vegansk proteinpulver basert på brun ris

Risproteinpulver er en type proteinpulver som er laget av brun grovkornris. Dette er et næringsrikt proteinpulver med omtrent 80g protein per 100g. Selv om ris i utgangspunktet er fullt av karbohydrater er det verken store mengder med karbohydrater eller fett i risproteinpulver, og det er omtrent likt som vanlig proteinpulver der.

En fordel med risproteinpulver er at det har lite smak, og løser seg svært lett opp i både vann og mandelmelk. Så om du ikke er så glad i verken soya eller erter er dette det beste valget med tanke på smak. De fleste boksene selges uten smak, men man kan enkelt tilsette smak selv som man måtte ønske.

Risproteinpulver er faktisk nokså sjeldent, og det er mye sjeldnere å se til salgs enn både erteproteinpulver og soyaproteinpulver. Man får likevel kjøpt det på etablerte nettsider som Gymgrossisten og sånt.

Fordeler med risproteinpulver:

  • Veldig tynnflytende.
  • Lite smak som påvirker smakstilsetningen.
  • Lite karbohydrater og fett.

Vegansk proteinpulvermiks

På grunn av den skarpe smaken på flere av de ulike typene vegansk proteinpulver er det nokså vanlig å komme over en såkalt vegansk proteinpulvermiks. Dette er som oftest bare en blanding med alle de tre typene ovenfor, men smaken blir liksom ikke like dominerende når man bare har en tredjedel av hver. Så dette er absolutt et godt alternativ for deg som ikke liker smaken av noen av de tre ovenfor, for den blir mye mildere i en slik miks.

Kan man bruke vanlig proteinpulver som veganer?

Nei, man kan ikke bruke vanlig proteinpulver som vegetarianer. «Vanlig» proteinpulver er laget av noe som heter myse, og dette er basert på animalske produkter. Myse stammer fra osteproduksjon hvor det er et biprodukt, og er på mange måter konsentrert melkesukker. Dette er jo ikke i tråd med vegansk kosthold, så hold deg vekk fra denne typen proteinpulver om du er veganer.

Kan man bruke vanlig proteinpulver som vegetarianer?

Ja, som vegetarianer kan man bruke de fleste typer vanlig proteinpulver. Den vanligste typen er som sagt laget av myse, et biprodukt av osteproduksjon, så det bør gå helt fint for vanlige vegetarianere. Også eggproteinpulver bør gå fint.

Det er også verdt å merke seg at det finnes typer med proteinpulver som er uegnet for vegetarianere. Et godt eksempel er kjøttproteinpulver – en type proteinpulver som er laget av storfe.

Noen noen vanlig myseproteinpulver (whey proteinpulver) kan også inneholde spor av kjøttbaserte ting, så sjekk pakningen nøye før du kjøper den. Det er ikke akkurat normalt, men heller ikke spesielt uvanlig å komme over.

Er det noen ulemper med å bruke vegansk proteinpulver fremfor vanlig proteinpulver?

Det er mange som mener at det er lurt å velge et vanlig proteinpulver laget av myse fremfor noen av de veganske proteinpulverne. Dette er forsåvidt ikke så dumt, fordi alle de veganske proteinpulvertypene har betydelig færre ulike typer aminosyrer enn det de basert på myse har. Så man får på en måte en bedre balanse av aminosyrer ved å bruke ikke-vegansk proteinpulver.

Av den grunn er det opp til hver enkelt om de vil ha et vegansk eller et ikke-vegansk proteinpulver. Begge typer kommer med fordeler og ulemper, men skal man se på det fra et ernæringsperspektiv er det myseproteinpulver som egner seg best for å bygge muskler.

Slik bruker man vegansk proteinpulver

Vegansk proteinpulver kan egentlig brukes helt på samme måte som alle andre typer proteinpulver, og man må ikke ta noen spesiell hensyn for denne typen sammenlignet med andre typer. Så les deg godt opp på hvordan du bruker proteinpulver på en sunn og god måte før du begynner å bruke det, og ikke glem at proteinpulver aldri bør erstatte ting fra kostholdet ditt.

Når det er sagt så pleier de fleste å ta vegansk proteinpulver i sammenheng med trening, eller daglig for å komme opp til en ønsket dagsmengde med inntatt proteiner. Hvor mye man trenger avhenger helt av hvor hardt man trener, og ikke minst hvor mye proteiner man får i seg via andre kilder.

Publisert

Er det bra med kreatin for jenter?

De fleste av oss tenker sikkert på store bodybuildere når vi tenker på bruk av kreatin som kosttilskudd, men er det virkelig slik at dette kun er for muskelbyggning? Faktisk er svaret nei, kreatin er absolutt ikke kun for deg som ønsker store muskler. Faktisk er det helt supert med kreatin for jenter, uansett om du ønsker deg mer definerte muskler, eller ønsker å prestere bedre på øvelser med liten belastning.

Nå høres kanskje kreatin ut som et vidundermiddel, men for å forstå det bedre skal vi se litt nærmere på hvordan kreatin faktisk påvirker kroppen. Med denne informasjonen kan du selv avgjøre om du synes kreatin er for jenter også, eller om det kun bør brukes av bodybuildere.

Slik påvirker bruk av kreatin kroppen din

Kreatin har egentlig en veldig enkel funksjon. Kreatinet man tilfører kroppen vil trekke seg til muskelen dine, og der vil de fungere ved at de trekker til seg vann inn i musklene. Det er faktisk alt kreatin gjør: øker mengden vann i muskler.

Dette kan kanskje ikke høres så viktig ut, men mer vann i musklene vil øke utholdenheten og til en viss grad også styrken din. Dette skjer ved at vannet er med på å bringe ekstra anaerob energi til musklene. Når man bruker ekstra kreatin vil man raskt merke at man faktisk holder ut lenger, kan løfte litt tyngre, og ta flere repetisjoner av hver øvelse.

Les også: Bør man bruke kreatin når man trener styrke?

Man kan med andre ord bruke den ekstra muskulære utholdenheten fra kreatin akkurat som man vil, så den vil på en måte bare forsterke den treningen du allerede driver med. Det betyr at man ikke magisk får store muskler av å bruke kreatin. Om du heller tar mange og enkle øvelser for å få slanke muskler kan du fortsette med det når du går på kreatin for å få et bedre resultat ved at du klarer flere repetisjoner.

Kreatin trenger derfor ikke å være synonymt med store muskler som buler ut. Det er bedre det at folk flest tenker på dette sammen, da seriøse bodybuildene gjerne har brukt kreatin for å kunne prestere bedre og oppnå den kroppen de ønsker seg.

Før man begynner på kreatin er det viktig å være klar over bivirkningene. Kreatin har ingen farlige bivirkninger, men man vil legge på seg når man bruker det. Man må regne med å gå opp mellom 0,5 og 3 kg når man bruker det, rett og slett fordi man binder ekstra vann i musklene sine. Man kan også se litt oppblåst ut, men både oppblåstheten og den ekstra vekta forsvinner noen dager etter at man slutter.

Det er også viktig å drikke mye vann når man bruker kreatin, og man vil merke at man er mer tørst enn vanlig. Ikke vær redd for å drikke noen ekstra liter hver dag, for dette er helt vanlig.

Velg riktig kreatin for jenter

Som du sikkert har skjønt mener vi at det er bra med kreatin for jenter, uansett om man vil øke muskelmassen, få definerte muskler eller ha økt utholdenhet for å trene for å gå ned i vekt. Det finnes mange leverandører av kreatin, men det er litt ulik grad av kvalitet på produktet. Man bør se etter et produkt med så rent kreatin som mulig, da urenheter i produktet betyr usunt, animalsk fett.

Vi på ForklarMeg.com anbefaler Kreatin Monohydrat fra Gymgrossisten. Dette er av veldig høy kvalitet, men også veldig billig. Det finnes uten tvil mye dyrere kreatintilskudd enn dette, men det er vanlig kreatin monohydrat som viser seg å fungere best for de aller fleste, så hvorfor ikke bare velge det beste?

Dersom du foretrekker kapsler istedenfor pulver anbefaler vi dette produktet. Det er litt mer kostbart, men langt billigere enn andre kosttilskudd.

Man får også kjøpt kreatin med jordbærsmak, noe som kan være litt greit, da kreatin har en litt rar smak uten noen tilsetninger.

Hvilke øvelser vil kreatin hjelpe med?

Alle øvelser hvor man bruker den anearobe funksjonen til muskelen vil prestere bedre når man tar ekstra tilskudd av kreatin. Det betyr de aller fleste øvelsene man gjør inne på treningssenteret. Det vil derimot ikke spille all verdens rolle i rolige øvelser som raske gåturer eller sånt.

Man kan enkelt finne ut om en øvelse er aerob (bruker oksygen under øvelsen) eller anearob (bruker ikke oksygen under øvelsen) ved å teste om du har aktiv pusting mens du gjennomfører. Typiske anearobe øvelser gjøres på utpust, mens aerobe øvelser gjøres mens man puster inn og ut.

Tar man benkpress vil man typisk puste ut mens man dytter stanga opp, mens man trekker puster inn igjen når man lar stanga falle kontrollert ned igjen. Denne øvelsen er altså anaerob. Jogging er derimot aerob; her puster og peser man jevnlig samtidig som man utfører samme øvelsen.

Kreatin vil altså hjelpe deg med å prestere bedre på alle anaerobe øvelser, men gjøre ganske lite nytte for seg på aerobe øvelser. Kreatin er også med på å bygge muskler raskere ved å forbedre restitusjonen, så den vil ha en liten effekt på jogging, svømming, sykling og andre slike kardio-øvelser, selv om den er best brukt sammen med styrketrening og anaerobe øvelser.

Får man store muskler av å bruke kreatin?

Nei, det er ingen automatikk i at man får store muskler av å bruke kreatin. Kreatin fungerer som nevnt ved at den lar deg yte bedre på treningsøktene, så for å få større muskler med kreatin må man gjøre konkrete styrkeøvelser mot dette resultatet. Så man trenger ikke å være redd for å automatisk få enorme muskler av å bruke kreatin.

Publisert

Fordeler og ulemper med kjøttproteinpulver

Kjøttproteinpulver, også kjent som biffproteinpulver eller beef proteinpulver, er en type proteinpulver som er laget av rent oksekjøtt. Vanlig proteinpulver lages av myse, et biprodukt fra osteproduksjon, og inneholder både fett og karbohydrater i tillegg til proteinene. Med kjøttproteinpulver slipper man derimot det meste av karbohydrater eller fett, og de fleste regner dette som det reneste proteinpulveret man finner.

Dersom man ønsker å få i seg så mye proteiner som mulig uten å måtte få i seg noe ekstra fett og karbohydrater, så er dette det aller beste valget. Det blir rett og slett ikke renere proteiner enn det man finner i kjøttproteinpulver!

Gode kjøttproteinpulver kan ha proteininnhold på mellom 85 og 95 %, mens rundt 88-92 % er vanligst å se. Det betyr fra 85g til 95g protein per 100g næringsinnhold.

Som navnet tilsier er kjøttproteinpulver laget av kjøtt, og mer spesifikt er det snakk om bovint kjøtt (med mer normale ord: oksekjøtt). Gode produsenter bruker mye biff og gode kjøttstykker når de lager proteinpulveret, men det er også noen aktører som er kjent for å bruke restkjøtt. Dette er et problem, men det vil enkelt oppdages om man tar en kikk på næringsinnholdet: er det mer enn 2-3g fett eller karbohydrat er det kjøttproteinpulver av lav kvalitet, og man bør holde seg unna.

Vi på ForklarMeg.com anbefaler SELF Beef Proteinpulver 750g eller Gold Beef Pro-Tein. Begge disse har et veldig høyt innhold av protein, smaker godt, og er velrenomert i miljøet.

Les også: Kan man bruke proteinpulver når man er laktoseintolerant?

Dersom man seriøst ønsker å få så store og definerte muskerls om mulig uten å måtte løpe ekstra runder på tredemølla for å brenne vekk overskuddsfettet, så er kjøttproteinpulver det beste proteinpulveret. Det er nok ikke like viktig for de som har veldig mye kardio i treningsplanen sin, da disse ofte forbrenner vekk de ekstra karbohydratene og fettet fra vanlig proteinpulver uansett. Om du derimot nesten utelukkende fokuserer på styrke er dette proteinpulveret helt genialt!

Les også: Kan man kjøpe proteinpulver fra utlandet?

Fordeler med å bruke kjøttproteinpulver

Nedenfor er noen av de store fordelene med å bruke kjøttproteinpulver sammenlignet med vanlig myseproteinpulver.

  • Kan brukes av deg med laktoseintoleranse, glutenallergi, melkeallergi eller hveteallergi.
  • Så rent protein som det er mulig å få til.
  • Under 1g fett og 1g karbohydrat per porsjon!
  • Brukes for å få en stram og muskelrik kropp.
  • Inneholder alle nødvendige aminosyrer.
  • Opptas raskt av kroppen.
  • Smaker godt (om du liker biff).
  • Naturlig høyt innhold av kreatin.
  • Høy konsentrasjon av BCAA.

Med andre ord, her får man et godt proteinpulver med et så høyt proteininnhold og et så lavt innhold av karbohydrater og fett som mulig. Kjøttproteinpulver er rett og slett det beste proteinpulveret, og mange mener det er vel verdt den ekstra kostnaden bruken medfører sammenlignet med vanlig proteinpulver.

Ulempene med å bruke kjøttproteinpulver

Det er også noen ulemper med kjøttproteinpulver som vi tar for oss på listen nedenfor.

  • En del dyrere enn vanlig myseproteinpulver. Dette er nok det største problemet med kjøttproteinpulver ettersom folk flest har blitt vant til at vanlig proteinpulver er så billig.
  • Det kan være litt vanskeligere å få tak i. Men det er jo ikke noe problem for dem som bestiller på internett. Kjøttproteinpulver er blant annet tilgjengelig fra Gymgrossisten her, og tights.no her.
  • Kjøttproteinpulver er ikke spesielt miljøvennlig, så det er jo noe man må vurdere. Dette lages jo av kjøtt som faktisk hadde vært god mat ellers, i motsetning til myse som ikke har all verdens med andre bruksområder.
  • Stor variasjon på kvaliteten. Noen produsenter bruker ekte biff, og er dermed nesten fritt før fett og karbohydrater, mens andre bruker andre deler av oksa. Dette vil selvsagt påvirke prisen også, så her er ofte de dyrere produktene verdt pengene. Sjekk næringsinnholdet før du kjøper!
  • Mindre utvalg av smaker enn hos vanlig proteinpulver.
  • Noen synes smaken er litt rar før de blir vant til den.

Om man derimot liker smakene som finnes og godtar at det er litt dyrere er det få grunner til å velge noe annet enn kjøttproteinpulver.

Les også: Hvor bør man bestille proteinpulver?

Hvor ofte bør man bruke kjøttproteinpulver?

Kjøttproteinpulver bør brukes på samme måte som vanlig myseproteinpulver eller andre typer proteinpulver. Noen liker å bruke det daglig, mens andre foretrekker å bruke det som en boost de dagene de trener, mens andre igjen bruker det de dagene hvor de ikke får i seg nok proteiner via kosten.

Bruken av kjøttproteinpulver bør planlegges etter treningsrutiner og ønskede mål. Selve bruken er altså helt lik som hos vanlig proteinpulver, og den store forskjellen er at man ikke trenger å tenke på de ekstra karbohydratene og fettet man vanligvis får inn via proteinpulveret.

Kjøttproteinpulver bør ikke brukes for å erstatte et variert og proteinrikt kosthold, men heller fungere som en ekstra hjelp til å nå målene dine.

Publisert

Hvorfor er svømming en så god treningsform?

Du har sikkert hørt mange fortelle om hvor god treningstype svømming er, og dette er jo helt rett. Svømming er nemlig en av de beste måtene å trene kroppen på, men nå lurer du sikkert på hvorfor. Hva er det egentlig som gjør svømming til en så god treningsform? Dette spørsmålet skal vi se nærmere på, så fortsett å lese for å få svaret på hvorfor svømming er en så god treningsform.

Ingen belastning på kroppen

Når man svømmer blir belastningen på kroppen redusert noe helt enormt sammenlignet med når man trener over vann. Ved vanlig trening vil jo tyngdekraften alltid trekke kroppen ned, men påvirker deg i mindre grad når du er i vannet. Det betyr at verken hofter, ankler, knær, skuldre eller andre utsatte ledd og muskler får noen direkte belastning når man trener, og det er mye mindre risiko for å skade seg som følge av overtrening eller feil utføring av øvelser.

I tillegg til at det ikke er belastende kan det ha en motvirkende effekt, og stive ledd kan løses opp litt ved å trene svømming. Det kan fungere godt som alternativ trening hvis man allerede har fått en skade som følge av jogging eller sykling.

Les mer: Bør man begynne å jogge for å gå ned i vekt?

Man trener hele kroppen samtidig

Svømming er en av få treningsformer som faktisk trener hele kroppen samtidig, og flere av de ulike svømmestilene trener både armer, ben, mage, bryst og rygg samtidig. Om man roterer mellom de ulike svømmestilene vil man trene alle de store muskelgruppene i løpet av en treningsøkt, så da trenger man ikke å bekymre seg for å overtrene noen muskler mens man glemmer andre. Her får man en kropp som jevnt over er godt trent!

Man kan trene lenge om gangen

De fleste som svømmer for å få bedre form eller gå ned i vekt driver med intervalltrening, men det er også mulig å drive utholdenhet. Da kan man svømme nokså lange økter uten å måtte jobbe så veldig hardt for å komme dit, slik at man kan forbrenne mange kalorier i løpet av samme treningsøkt. De fleste svømmehaller har også varmebasseng hvor man kan hvile litt mens musklene slapper av, og dette er en fantastisk måte for å dem klare for å yte litt ekstra igjen.

Det krever lite utstyr

En genial ting med svømming er at det ikke trenger mye utstyr. Det er jo greit med svømmebriller, men ellers er det ikke stort man trenger. Så om man har et basseng i nærheten av der man bor kan man bruke 200 kr på et par gode svømmebriller, så har man alt utstyret man trenger for å trene svømming så lenge man vil.

Det skal jo sies at flere svømmehaller er nokså dyre, så det er ikke alltid at svømming nødvendigvis er en spesielt billig treningsform. Om man derimot kan få et månedskort til et basseng til en grei pris kan det være en både billig og god treningsform som kan gjøres to-tre ganger i uken.

Publisert

Bør man begynne å jogge for å gå ned i vekt?

Når man skal begynne å gå ned i vekt er det mange som tenker på jogging som den greieste måten å komme i gang med treningen på. Det er jo tross alt en enkel treningsform som alle kan gjøre, men er det en god strategi for å gå ned i vekt? Og bør man begynne å jogge som treningsform for å gå ned?

Svaret på hvorvidt man bør begynne å jogge for å gå ned i vekt avhenger en del av den nåværende vekten din. Dersom du er normalvektig, men har noen kilo du vil bli kvitt kan det være en god løsning. Man kan raskt trene seg opp til å løpe nokså lange øker, og forbrenne hundrevis eller til og med tusenvis av kalorier i løpet av en langtur.

Dersom man derimot er overvektig er løping en dårlig idé. Løping er en type treningsform hvor man har veldig stor belastning på et lite område i kroppen, og ankler, knær og til dels hofter har lett for å bli slitt og skadet. Dette problemet blir også veldig forsterket hvis man er overvektig, for her er det rett og slett mye mer vekt som presser ned på disse punktene når man jogger.

Uansett vekt er det viktig å bruke god tid på å lære seg riktig løpeteknikk når man skal begynne å jogge. Den intuitive måten å jogge på er feil, og man skal blant annet lande mye lenger frem på foten enn det de fleste tror. Om man lander for langt bak vil ikke leggene kunne ta imot støtet fra bakken, og dette vil treffe knærne. Dette vil på sikt garantere deg kneproblemer! Så les deg opp på løpeteknikk før du går ut på den første joggeturen din, så kommer du til å spare deg for veldig mye problemer i fremtiden.

Og selv når man løper riktig er jogging en type trening som har høy risiko for skade, uansett vekt og nivå. Man kan til dels unngå problemer ved å bruke gode joggesko som Asics GEL-Nimbus 22. Det er likevel ikke nok til å ta vekk risikoen helt, selv om den er mye lavere med ordentlige joggesko, og ikke vanlige joggesko uten demping.

Alternativer til jogging – andre treningstyper for å gå ned i vekt

Vi anbefaler derfor andre treningsmåter for de fleste som har lyst til å gå ned i vekt, og det er mange andre ting man kan gjøre som er både bedre i forhold til vektnedgang, samtidig som det er mye mindre belastende på kroppen. Ideelt sett bør man kombinere flere av de ulike typene nedenfor for å få trent hele kroppen, for da får man jevnt over en godt trent kropp som tåler det meste.

Svømming er trolig det aller beste alternativet til jogging. Her kan man trene kardio/utholdenhet samtidig som man trener muskler i hele kroppen. Det beste av alt er at svømming ikke belaster noen ledd i hele kroppen, så det er svært vanskelig å skade seg når man svømmer. Her kan man i prinsippet trene samme øvelsen mange ganger i uken så hardt man klarer uten at man overbelaster noe som helst.

Også sykling fungerer som et godt alternativ til jogging, da dette også trener utholdenheten din uten å være lit anstrengende for kroppen som det jogging er. Om man sykler mange dager i uken vil man derimot også ha risiko for overbelastning på visse ledd her, men denne risikoen er mye lavere enn ved jogging.

I tillegg bør man prøve å inkludere styrketrening, da dette er en veldig god måte å gå ned i vekt på. Jo mer muskler man har, jo mer energi må kroppen bruke på å vedlikeholde disse musklene, så økt muskelmasse er med på å gi deg høyere daglig forbrenning av kalorier. De som bare vil litt ned i vekt bør vurdere å ta en eller to økter med styrketrening i uka, så blir man både strammere, sterkere og går ned i vekt samtidig.

Som med alt annet her i livet er variasjon viktig, og det er bedre å ta en svømmetur, en styrkeøkt og en sykkeltur enn å ta tre av samme treningstype på en uke.

Publisert

Kan man bruke proteinpulver når man er laktoseintolerant?

Proteinpulver er det mest populære kosttilskuddet for folk som trener styrke, men dessverre er det mange som ikke tåler vanlig proteinpulver på grunn av laktosen i det. Med laktoseintoleranse, melkeallergi eller laktoseallergi bør man uten tvil unngå vanlig proteinpulver med laktose i seg. Det meste proteinpulveret lages nemlig av myse, og myse er stappfullt av laktose, så personer med laktoseintoleranse eller melkeallergi kan ikke bruke denne typen proteinpulver. Men finnes det proteinpulver man kan bruke når man er laktoseintolerant?

Faktisk finnes det en type proteinpulver laget av myse (whey på engelsk) som også kan brukes av personer med laktoseintoleranse. Dette er en type som heter myseisolat, og dette er myseproteinpulver hvor man har fjernet nesten all laktosen slik at det ikke er merkbart selv for de med laktoseintoleranse. Dette skjer ved at alt fettet og sukkeret (laktose er melkesukker) separeres fra proteinet. Dette er dessverre litt dyrere enn vanlig proteinpulver, men man kan få tak i det hos Gymgrossisten eller Proteinfabrikken. Bare klikk på lenkene for å bli tatt til produktene som inneholder myseisolat.

En kul sideeffekt av myseisolert proteinpulver er at det er veldig mye enklere å løse opp i vann eller melk, så det blir nesten som å drikke saft. Det er også lavere på fett, og regnes som det reneste og beste proteinpulveret man kan få tak i. Så selv om det er litt dyrere er det også litt bedre for deg som vil ha så rene proteiner som mulig. Mange som driver med styrketrening med over gjennomsnittlig seriøsitet bruker myseisolert proteinpulver uansett om de er laktoseintolerante eller ikke, rett og slett fordi det er det reneste og beste proteinpulveret.

Andre alternative proteinpulver for deg med laktoseintoleranse

Det finnes også proteinpulver som ikke er basert på melk i det hele tatt, som f.eks:

  • Soyaproteinpulver. Dette fungerer som en god erstatning, men er litt dyrt. Dette er ofte en favoritt blant veganere som vil ha i seg ekstra proteiner.
  • Eggproteinpulver. Eggproteinpulver er en god erstatning til myseproteinpulver, men er nokså dyrt. De fleste ser nok på eggproteinpulver som et godt andrealternativ til vanlig myseproteinpulver.
  • Erteproteinpulver. Nokså billig, men det er splittede meninger om smaken. Mange liker den ikke så veldig godt, da det er litt merkelig med ertesmak på proteinpulveret sitt. Det er derimot et greit og billig alternativ for deg som bare tømmer det ned uansett.
  • Kjøttproteinpulver. I mange land er det populært med proteinpulver basert på kjøtt, men dette har liksom aldri tatt helt av i Norge. Men om du vil ha det må du regne med å betale ganske mye, for dette er den dyreste typen proteinpulver. Den regnes likevel som den reneste og besten typen proteinpulver, så det er vel verdt det!

Les mer: Fordeler og ulemper med kjøttproteinpulver.

Alle disse er laktosefri, så de kan helt trygt brukes av personer med laktoseintoleranse. Også disse variantene er typisk litt dyrere enn vanlig myseproteinpulver, men det er likevel ikke en veldig stor prisøkning i forhold til et vanlig proteinpulver av god kvalitet. Det er altså et godt utvalg av laktosefritt proteinpulver uansett om man vil ha det fritt for soya, laget av kjøtt, eller bare vil ha vanlig myseproteiner uten laktose i seg.

Les mer: Hvor bør man bestille proteinpulver?

Bare pass på å sjekke etter laktose på innholdsfortegnelsen på disse, slik at du ikke kjøper et kombinasjonsprodukt med en del soya/egg/erter og en annen del myse. Myse er jo det billigste å produsere, så man vil se raskt at mange typer proteinpulver inneholder dette.

Publisert

Bør man bruke kreatin når man trener styrke?

Kreatin er det nest mest populære kosttilskuddet for styrketrening etter proteintilskudd som proteinpulver, men er det slik at man bør bruke kreatin når man skal trene styrketrening?

Kreatin har egentlig en veldig enkel effekt på kroppen; den hjelper nemlig kroppen med å frakte energi til cellene. Dette merker man ved at man rett og slett har litt mer energi på trening, og kan yte bedre. Man er gjerne litt mer utholden, og til og med litt sterkere når man går på kreatin.

Det er ikke slik at man plutselig får kjempestore muskler av å bruke kreatin, men det må sees i sammenheng med trening. Man kan nemlig klare å pushe seg selv litt ekstra under treningsøktene, og dermed nå målet sitt litt raskere. Om man har stagnert med treningsutbyttet (i forhold til vekter man kan løfte eller lignende) kan kreatin hjelpe deg med å komme over denne kneika ved å gi deg litt mer energi enn vanlig.

Man kan også regne med å kunne ta flere repetisjoner eller sett av samme øvelse som tidligere, og dermed kunne trene mer enn før.

Les også: Er kreatin bra for jenter?

Når det er sagt er ikke kreatin er vidundermiddel, men det er et kosttilskudd som har vist seg å ha god effekt for de som trener mye. Dersom du bare trenger én eller to ganger i uka kommer du trolig ikke til å ha all verdens effekt av kreatin, da den på en måte bare forsterker resultatene om du virkelig jobber for det, men har ingen magisk effekt på muskler utenom dette.

En super ting med kreatin er at det er et veldig billig kosttilskudd, så man trenger ikke å punge ut med mange tusenlapper for en kur. En boks på 500g koster bare 150 kr på Proteinfabrikken, mens hos Gymgrossisten kan må få en pakke med 500g helt ned i nesten hundrelappen. En vanlig dose er på 3g til 5g per dag, så en slik boks holder i 3 til 6 måneder. Man kan med andre ord bruke kreatin hver dag for rundt 20 kroner i måneden. Om man allerede har mye muskler kan det være aktuelt å bruke mer enn 5g om dagen, men det bør man beregne ut ifra egen vekt og hvor ofte og mye man trener.

I motsetning til mange andre kosttilskudd har også kreatin dokumentert virkning, og er mye brukt av idrettsfolk innen mange ulike grener. Det er få bivirkninger, og generelt forbundet veldig lav risiko rundt bruken.

Kreatin er derimot ikke bare gull og grønne skoger. Det er viktig å være klar over at kroppen binder opp mye vann når man bruker kreatin, så man må drikke ekstra væske for å holde seg hydrert. Det ekstra vannet som er bundet opp i cellene er helt supert når du er på trening, men de vil også få deg til å se litt oppblåst ut. Av den grunn er det mange som bruker kreatin på vinteren og tidlig vår, og slutter på det når sommeren nærmer seg. Mange har en kreatinsyklus på 3 måneder, etterfulgt av tre måneder uten, og roterer på dette.

Man bruker kreatin ved å røre ut pulver i vann og drikke det, men det er også mulig å få kjøpt det i tablettform. Det er ikke spesielt enkelt å røre ut i vann, så det kan være litt ekkelt å drikke det, men det er noe de fleste blir vandt til etter hvert.

Les også: Hvor bør man bestille proteinpulver?

Finnes det kreatin i mat?

Man får i seg kreatin via kjøtt til vanlig, men mengdene man får i seg er så små at det ikke spiller noen stor rolle i forhold til trening. Vegetarianere og veganere kan derimot ha ekstra stort utbytte av å bruke kreatin som et kosttilskudd, men det er nok ingen kreatintilskudd som er trygge valg for veganere, da de alle er laget av animalske kilder.

Publisert

Hvor bør man bestille proteinpulver?

Proteinpulver er trolig det mest populære kosttilskuddet for trening, og det er en god måte å gi musklene en ekstra piff når man driver med styrketrening. I dag er det mange forretninger og nettbutikker som selger proteinpulver, så et vanlig spørsmål er hvor skal man kjøpe proteinpulver?

I denne artikkelen skal vi se litt nærmere på de mest populære leverandørene av proteinpulver, samt fordeler og eventuelle ulemper med hver av disse.

Gymgrossisten

Gymgrossisten er nok en av de mest populære nettbutikkene for kjøp av proteinpulver, andre kosttilskudd eller tilbehør til treningsøktene, og det er ikke uten grunn. De har et enormt godt utvalg blant alle treningsartikler, og har ofte veldig gode priser. Hver uke har de noen produkter på supertilbud, og disse lever faktisk opp til navnet sitt. Det er ikke hver uke man finner proteinpulver på supertilbud, men om du har litt is i magen kan du være heldig å gjøre et utrolig godt kupp.

Klikk her for å se utvalget av proteinpulver hos Gymgrossisten.

Fordeler med Gymgrossisten:

  • Veldig stort utvalg.
  • Flere ganger kåret til Norges beste nettbutikk.
  • Ofte veldig gode tilbud.
  • Gratis frakt når man handler for over 499 kr.
  • Har varelager i Norge, så det er rask leveringstid.

MyProtein

MyProtein er en nettside som er lokalisert i Manchester i Storbritannia, og er faktisk Europas største leverandør av proteinpulver! Her er det et enormt utvalg, og billige priser som gjelder, så man bør ikke utelukke disse selv om de ikke er fra Norge. Prisene oppgis likevel i norske kroner på nettsidene deres, så det er enkelt å sammenligne med de norske konkurrentene.

MyProtein sender pakkene fra Storbritannia, så husk at moms og et eventuelt fortollingsgebyr kommer i tillegg til prisen på varen, men det kan likevel ofte lønne seg å bestille fra MyProtein. Man må også forvente 6-10 dagers leveringstid.

Sjekk ut proteinpulveret til MyProtein her.

Fordeler med MyProtein:

  • Billig!
  • Godt utvalg av proteinpulver.
  • Fri frakt når du handler for over 1 650 kr.

Proteinfabrikken

Proteinfabrikken er både en nettbutikk så vel som et merke, og her kan man få kjøpt et enormt utvalg av ulike typer proteinpulver og annet kosttilskudd direkte fra leverandøren selv. Dette er en av Norges mest populære leverandører, og proteinpulveret deres er av svært god kvalitet. Her er det ofte salg, og gode sjanser for å gjøre et godt kupp.

Sjekk ut proteinpulveret til Proteinfabrikken her.

Fordeler med Proteinfabrikken:

  • Har egen produktserie med proteinpulver. Billig og bra!
  • Fri frakt ved kjøp over 800 kr.
  • Sender fra Norge.
  • Stort utvalg av proteinpulver i mange ulike smaker.

Kost1

Kost1 er en nettbutikk (som også har en fysisk butikk i Stavanger) som fokuserer på kosttilskudd til trening. Dette inkluderer selvsagt et godt utvalg av ulike typer proteinpulver, og her er det mange gode tilbud på ulike typer. Jevnt over en god nettbutikk med mange typer kosttilskudd til gode priser.

Sjekk ut proteinpulveret til Kost1 her.

Fordeler med Kost1:

  • Veldig rask leveringstid.
  • 365 dagers åpent kjøp.
  • Gode pakketilbud på treningspakker.

CDON

CDON er jo ikke akkurat mest kjent for å drive med kosttilskudd, men de har faktisk et veldig godt utvalg av artikler som omhandler trening og tilbehør til dette. De har derfor et godt utvalg av proteinpulver, og ofte får man tak i det veldig billig her, ettersom CDON har heftige salg ofte.

Sjekk ut proteinpulveret til CDON her.

Fordeler med CDON:

  • Stort utvalg.
  • Fri frakt over 800 kr.
  • Selger mye annet, så perfekt om du skal ha noe elektronikk eller lignende i samme slengen.
  • Ofte gode tilbud og rabatter.

Er det greit å bestille proteinpulver fra utenlandske nettsider?

Det er mange meninger rundt hvorvidt det er greit å bestille proteinpulver fra utlandet, og i prinsippet er det ingenting i veien for det. Problemet er bare at andre land har ulike krav til stoffene som brukes i kosttilskudd, og det har vært mange eksempler på personer som handler proteinpulver fra f.eks asiatiske land, og ender opp med å få besøk fra Politiet fordi de har importert kosttilskudd som inneholder narkotiske stoffer eller legemidler.

Så det er lurt å kjenne til produsenten når man bestiller fra utlandet, og holde seg til godt kjente leverandører. Det er for eksempel ingenting i veien med å bestille fra MyProtein, men du bør unngå å kjøpe fra en ukjent leverandør i Sentral-Europa eller Asia, da disse områdene er kjent for litt løsere lover enn i Norge.