Hengekøyer er mer populære enn noen gang tidligere, og i 2020 har de fleste sportsforretninger sett en utrolig økning i hvor mange hengekøyer de selger. Noen bruker dem for å slappe av i etter en liten tur i skogen, mens andre bruker de som et alternativ til telt når de er på overnatting. Men er det lurt å sove i hengekøye om man har ryggproblemer?
Svaret spørs litt på hvilken plage du har, og hvordan du føler deg. I utgangspunktet er det ikke direkte skadelig for ryggen å sove i hengekøye, men det er viktig å være klar over at hengekøyer gjerne gir deg mindre mulighet til å skifte sovestilling enn det vanlige madrasser gjør.
Så om du blir veldig stiv i ryggen av å ligge helt i ro er trolig hengekøye en dårlig idé som vil føre til at ryggen stivner mer.
Om du derimot er glad i å ligge stille med ryggen rett kan det gå helt fint å sove i hengekøye selv om du har ryggproblemer.
Det kan være lurt å stramme hengekøye litt ekstra slik at man ikke ligger bøyd nedover, da dette er vondt selv for friske rygger.
Ryggproblem er jo ikke akkurat én spesiell diagnose, og kan forårsakes av mange ulike ting. Det er derfor lurt å rådføre seg med legen før du legger ut på tur, da effekten av å sove i hengekøye kan avhenge av hva som plager ryggen din.
Ellers er det lurt å prøve seg litt frem. Ta en rask blund i hengekøye en ettermiddag for å se hvordan det påvirker ryggen din, så får du i alle fall en indikasjon på hvordan ryggen din takler å sove i hengekøya.
Merk at vi ikke tilby medisinsk rådgiving. Snakk med legen din om du er i tvil om det er bra for ryggen å overnatte i hengekøya!
Jogging er en av treningsformene de fleste tenker på når de tenker på å trene vekk overflødige kilo, og de fleste er enige i at dette er en sunn type trening.
Nå skal vi derimot se nærmere på hvor mange kalorier man forbrenner når man jogger, samt ha noen regneeksempler som forteller hvor mye man går ned i vekt av å jogge.
Så mange kalorier forbrenning jogging i timen
Man hører ofte at jogging forbrenner rundt 400 kalorier i timen, og det er ikke så galt – for noen. Det beste tallet forskere har klart å finne frem til er at jogging forbrenner 6,4 kcal per kg kroppsmasse per time. Her må man altså gange sin egen vekt med 6,4 for å finne ut hvor mange kalorier man forbrenner fra å jogge i en time.
Tallet 6,4 er basert på en relativt rolig joggetur hvor man bruker kroppen, men ikke i et tempo som gjør det umulig å snakke med sidemannen når man jogger to sammen. Om man øker hastigheten vil man også antall kalorier man forbrenner hver time.
Løper du raskere får du følgende mengde kalorier forbrent i timen:
10,5 km/t: 11,4 kcal per kg.
12 km/t: 12,4 kcal per kg.
16 km/t: 14,4 kcal per kg.
Regneeksempler for å regne ut hvor mye du forbrenner hver time du jogger
La oss si du veier 60 kilo og jogger i et rolig tempo hvor du har mulighet til å snakke mens du løper. En joggetur på nøyaktig én time vil da forbrenne 60 * 6,4 = 384 kcal. Om du derimot bare løper en halvtime forbrenner du kun 192 kalorier, mens en langtur på to timer derimot lar deg forbrenne hele 768 kcal.
En person på 90 kilo vil derimot forbrenne 90 x 6,4 = 576 kcal ved å jogge en time i relativt rolig tempo.
Tallet å 6,4 kalorier per kg vekt per time er også selvsagt høyst teoretisk. Det er mange andre ting enn bare hastighet som vil påvirke dette, og også ting som løpeteknikk, underlag, stigning, terreng og sånt vil ha noe å si. Om du løper i oppoverbakker på stier inne i skogen vil det øke markant sammenlignet med når du løper på flatt asfalt, og det vil gi deg en mye bedre trening.
Er jogging bra for å gå ned i vekt?
Man ser fra regneeksemplene at det skal ganske store mengder jogging til før man når en mengde som gir vektnedgang, og å jogge en time eller to i uka er langt ifra nok om du vil gå ned i vekt. For å se litt annerledes på det er en hel plate med melkesjokolade på 200g (1120 kcal) tilsvarende kalorier som du må jogge i nesten tre timer om du veier 60 kg.
Som nevnt tidligere har også jogging litt problemer i forhold til skader, og spesielt nybegynnere som jogger mye for å gå ned i vekt har en tendens til å skade både knær, føtter og ledd. Før man begynner å jogge bør man sette seg inn i god løpeteknikk og gode rutiner for selve joggingen, så minsker man risikoen for å skade seg selv underveis.
Det er mange av oss som er helt avhengige av kaffe, og fint kan drikke 5-6 kopper hver eneste dag. Om vi får i oss mindre enn dette kan vi fort føle et ubehag, samtidig som det kan være ubehagelig for kroppen om vi får i oss for mye kaffe.
Grunnen til at man føler ubehag både av for mye så vel som for lite kaffe er koffeinen som er i kaffe. Koffein er nemlig et vanedannende stoff som virker oppkvikkende på kroppen. Så man føler seg kvikkere av å få i seg koffein, men om det blir for mye kan man få hjertebank, føle seg stressa, og får andre fysiske ubehag. Disse går heldigvis over nokså raskt av seg selv, og det er ikke spesielt farlig å drikke mye kaffe, selv om det kan være ubehagelig.
Samtidig får mange av oss problemer når vi prøver å slutte med kaffe. Dette kommer av at koffeinen er avhengighetsskapende, så kroppen vil stritte imot hvis du får i deg for lite koffein. Det er derimot noen gode strategier man kan bruke for å slutte med kaffe, og disse skal vi se nærmere på i denne artikkelen.
Derfor bør du slutte med kaffe
Som nevnt er det ikke farlig å drikke kaffe, og dersom du kun drikker litt kaffe, for eksempel en kopp eller to om dagen, er det faktisk ganske bra for kroppen. Når man derimot kommer opp i mengder som 6-7 kopper hver dag begynner koffeinen å få en negativ effekt på mange, og mange som når dette nivået ønsker å trappe ned på inntaket eller kutte kaffe helt ut.
For mange handler det å slutte med kaffe om å ta kontroll over noe som i lang tid har kontrollert de. Det er ikke slik at man får en hel haug helseeffekter av å slutte ettersom koffein ikke er spesielt farlig for kroppen, men det gir en stor mestringsfølelse, og fører til mindre stress over å alltid måtte få tak i kaffe.
Dette skjer med kroppen når du slutter med kaffe
Som nevnt er koffein vanedannende, så du vil få store effekter på kroppen dersom du bare slutter helt med kaffe. De vanligste effektene er hodepine tretthet og humørsvingninger. Det er selvsagt ikke noe gøy, men om du bare slutter med kaffe uten en god strategi kommer du til å ha disse plagene i minst en ukes tid før de forsvinner.
Obs: Det er viktig å være klar over at mange andre produkter også inneholder koffein. Om du slutter med kaffe, men øker inntaket av Cola og sjokolade kan det hende at du egentlig ikke reduserer mengden med koffein så mye. Så prøv å unngå å snike til deg koffein fra andre kilder når du slutter med kaffe.
De 3 ulike strategiene for å slutte med kaffe
Vi har jobbet med tre ulike strategier for å slutte med kaffe. Disse er laget slik at de skal minske ubehaget med abstinenser så godt som mulig, noe som fører til en større sjanse for at du kommer til å lykkes.
Slutt med kaffe ved å trappe ned gradvis
Den absolutt beste måten å slutte med kaffe på er ved å gradvis trappe ned. På denne måten kan man nesten unngå alle negative bivirkninger av å slutte! Tenk over hvor mange kopper du drikker hver dag, og reduser med kun én kopp.
Så la oss si du drikker 7 kopper hver dag. Trapp ned til 6 kopper i 4-5 dager. Deretter går du ned til 5 kopper i nye 4-5 dager. Fortsett slik helt til du kun ha én daglig kopp med kaffe igjen, og fjern også denne om du ønsker.
Dette er nok tid til at kroppen klarer å bli vandt til mindre koffein gradvis, og når du slutter har den ikke lenger det store behovet for å få i seg mye koffein. Det kan hende at du merker litt problemer når du slutter med den siste koppen, men disse bivirkningene vil være veldig mye mildere enn om du slutter helt brått.
Noen liker å butte ut X antall av kaffekoppene med koffeinfri kaffe eller te isteden. Om du gjør dette er det bare å være obs på hva man velger; noen typer te har nemlig mye koffein i seg, og da er man jo like langt. Ellers er dette en grei strategi for de som liker å ha noe varmt å drikke, men som likevel vil trappe ned på eller slutte helt med kaffe.
Slutt med kaffe ved å redusere styrken på kaffen
Et alternativ til å trappe ned på antall kopper er å gradvis minke styrken på kaffen. Det vil si at hver kopp får mindre koffein, og man slutter gradvis å være avhengig av koffein selv om man drikker like mye kaffe.
Her går mange av prinsippene igjen, og du bør minske mengden koffein med 20 til 25 % for hver 4-5 dag helt til det er slutt.
En grei måte er å enten bruke litt mindre kaffe når du trakter en kanne (for å få den svakere), eller gradvis ha mer melk i hver kopp. Her er det viktig at du ikke øker antall kopper du drikker!
Kaffe med melk kan være en lur løsning, og kan dessuten være veldig godt.
Slutt med kaffe «cold turkey»
Å slutte med kaffe «cold turkey», altså å bare stå opp en dag og ikke drikke mer kaffe, er ikke for alle. Det gir garantert negative effekter på kropp og helse i en ukes tid etter at man slutter, men om du føler deg sterk nok til å gjennomgå en uke med hodepine, irritabelhet, humørsvingninger og tretthet er det selvsagt et alternativ.
Jo mer koffein du pleier å få i deg, jo vanskeligere blir det for kroppen å slutte, så dere som bare drikker et par kopper om dagen vil nok synes denne metoden er enklere enn «tunge» kaffedrikkere som drikker 7-8 kopper daglig.
Det er ellers ikke så mye å si om denne strategien foruten lykke til! Med god viljestyrke er dette noe man kan få til!
Andre tips for å gjøre prosessen med å slutte med kaffe enklere
Uansett hvilke av de tre metodene du velger, så er det noen ekstra tips som kan gjøre prosessen med å slutte med kaffe enklere:
Drikk rikelig med vann. Når kroppen skal kjempe mot en avhengighet er det viktig å holde seg hydrert, og å være tørst kan også lett forveksles med å være kaffetørst av kroppen. Så om du får lyst på en kopp kaffe kan det være lurt å ta deg et glass vann istedenfor.
Vær fysisk aktiv. Personer som er fysiske aktive og trener vil generelt sett være mindre plaget av abstinenser, både fra koffein og andre ting. Moderat trening vil også gi deg et energioverskudd som på sett og vis kan erstatte den ekstra energien du fikk fra koffein.
Bytt av kaffedrikking med en annen vane. Mange av oss er nesten like avhengige av ritualet rundt å drikke en kopp kaffe før jobb på morgenen, og har dette som en slags kos i hverdagen. Om det er tilfellet kan du for eksempel bytte ut kaffen med en god, koffeinfri te istedenfor.
Ta deg en lur. Om du blir veldig sliten av å slutte med kaffe kan det hjelpe å sove en halvtimes tid. Det er veldig krevende for kroppen å slutte med noe den er avhengig av, så ekstra søvn kan være både nødvendig og hensiktsmessig om du slutter med kaffe – spesielt om du slutter brått.
Proteinpulver er en av de beste produktene for å betraktelig øke mengden proteiner man får i seg, og kan for mange være nyttig når de driver med styrketrening. Det er flere og flere av oss som begynner å bli opptatt av karbonavtrykket vårt, og gjør vårt beste for å unngå produkter som har en negativ påvirkning på klimaet. En av tingene vi kan gjøre for å forhindre dette er å kjøpe økologisk proteinpulver. Dette sikrer at man får proteinpulver som er laget fra kilder som er økologiske, og dermed er fri for insektdrepende midler, kunstgjødsel og andre ulumskheter.
Det er så langt ikke verdens beste utvalg av økologisk proteinpulver, men det finnes noen alternativer for oss som er opptatte av det. En av aktørene som har inne økologisk proteinpulver i sortimentet sitt er Gymgrossisten.
En annen fordel med økologiske proteinpulver er at de ikke er tilsatt kunstige produkter. Dette har både fordeler og ulemper, for det begrenser jo hvor mange smaker som kan produseres siden det ikke kan inneholde kunstige søtningsstoffer eller smaksstoffer. På den andre siden har du mye mer kontroll over hva du faktisk får inn i kroppen, noe alle egentlig burde være mer oppmerksomme på.
Man kan også være trygg på at økologisk proteinpulver ikke er basert på verken genmodifisert mat (GMO) eller at dyrene som produserer produktet har fått dette. I Norge er det relativt sjeldent å få GMO-produkter uansett, så dette er ikke et problem vi egentlig trenger å bekymre oss stort om.
I motsetning til Gymgrossisten sitt økologiske proteinpulver passer ikke det fra Bodystore eller Myprotein for veganere eller de med laktoseintoleranse.
Er vanlig proteinpulver miljøfiendtlig?
Selv om det finnes økologisk proteinpulver betyr det ikke nødvendigvis at vanlig proteinpulver er skadelig for miljøet. Det meste proteinpulveret lages av myse, et produkt som egentlig er et biprodukt fra osteproduksjon. Denne mysen hadde i utgangspunktet blitt produsert uansett om det var tilbud for proteinpulver eller ikke, så det er på en måte en produkt hvor vi ikke må brukes noen ekstra ressurser for å produsere det.
Vanlig proteinpulver er derfor ikke spesielt miljøfiendtlig, og man kan bruke det med god samvittighet.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
Når man skal kjøpe proteinpulver ser man raskt at de kommer i mange ulike prisklasser, helt fra de billigste pakkene som knapt koster over hundrelappen for en kilo, til dyrere proteinpulver som kan koste 300-400kr for samme mengde. Men er det egentlig noen stor forskjell på disse, og er det verdt å kjøpe den dyre varianten?
Billig bra, men dyrt kan være bedre
For de aller fleste holder det billigste proteinpulveret i lange baner. For eksempel får man 1kg med proteinpulver hos Gymgrossisten for rett over 150kr (prisen kan ha endret seg fra da vi skrev dette innlegget). Dette er et godt proteinpulver som fungerer mer enn godt nok for de aller, aller fleste som ønsker å få i seg mer proteiner.
Det er derimot noen ulemper med å velge det aller billigste proteinpulveret. For det første er det myseproteinpulver. For mange er dette bra, men om du er veganer eller har laktoseintoleranse er det ikke så lurt å velge myse. Dette er nemlig et biprodukt fra osteproduksjon, og er proppfull av laktose.
Selve proteininnholdet i billig proteinpulver som den vi linken til ovenfor er grei. Det er ikke verdens beste, men heller ikke dårlig. For de fleste holder det altså lenge, men om du absolutt ikke vil ha mer fett og karbohydrater enn du trenger kan det være fornuftig å velge en dyrere type som har noen få ekstra gram protein og noen få færre gram fett og karbohydrat per 100g proteinpulver.
Et annet “problem” med å velge det billigste proteinpulveret er at det er dårligere utvalg av smaker enn om man går for de litt dyrere variantene. Men om du liker standardsmakene som jordbær, vanilje eller sjokolade spiller det ingen rolle.
Billig proteinpulver holder for de fleste
Nå har vi gått over noen av ulempene ved å velge det aller billigste proteinpulveret, men når det er sagt vil altså billig proteinpulver være mer enn god nok for deg som trenger 3-4 ganger i uken, og bare vil ha litt større proteininntak.
De som derimot trener mer enn dette og har 100 % oversikt over hvor mye fett og karbohydrater de får i seg kan ha nytte av å velge et proteinpulver av enda litt høyere kvalitet.
Ellers er det verdt å merke seg at pris og kvalitet ikke nødvendigvis har noen sammenheng. I mange tilfeller betaler man kun ekstra for å få et spesielt merke eller en unik smak på proteinpulveret, og selve kvaliteten på proteinpulveret er den samme som hos billigmerkene.
Man bør derfor heller lære seg å se etter næringsinnholdet istedenfor kun å se på prisen. Se etter hvor mange gram proteiner det er per 100g pulver, og gjør det samme for både fett og karbohydrater. Du vil selvsagt at proteininnholdet skal være så høyt som mulig, mens fettet og karbohydratene skal være så lavt som mulig.
Kjøp større kvanta for å spare penger
Et annet alternativ til å velge det aller billigste proteinpulveret er å kjøpe inn litt større kvanta. Om man kjøper for eksempel 5 eller 10 kilo med proteinpulver kan kiloprisen være omtrent like lav som det billigste proteinpulveret på 1kg, selv om man velger et merke som i utgangspunktet er dyrere. Her er det jo en fordel om man allerede vet hvilket proteinpulver man liker, for det er jo veldig kjipt å sitte med 10kg proteinpulver med en smak man ikke liker så godt.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
Proteinpulver er et nyttig verktøy for å få i seg mer proteiner enn det man klarer via kosten, og det kan være spesielt nyttig for veganere og vegetarianere ettersom det kan være litt mer utfordrende å få i seg nok proteiner via kostholden med denne typen diett.
Det er selvsagt mange måter å få i seg nok proteiner via kosten på selv om man er veganer, men noen ganger kan det likevel være kjekt å ha tilgang til proteinpulver for å gjøre jobben enklere. Da kan man ta seg en vegansk proteinshake etter trening for å få i seg alt man trenger av næringsstoffer, uansett om man har tid til å lage middag eller ikke.
Men finnes det ordentlig veganske proteinpulver? Vi må ikke langt tilbake i tid før dette var svært vanskelig å komme over, men heldigvis har det gradvis blitt mer vanlig for nettsider og butikker å selge dette. Så i 2020 finnes det en del ulike typer vegansk proteinpulver.
Nedenfor ser vi nærmere på et par ulike typer veganske proteinpulver som passer for alle som ikke vil spise dyreprodukter, eller som rett og slett bare foretrekker å få i seg plantebasert føde når det lar seg gjøre. Utvalget er ikke like godt som for ikke-veganere, men det er for et meste nok til å tilfredsstille de fleste sine behov.
De fleste typer vegansk proteinpulver bør blandes med mandelmelk for best smak, men også vann, rismelk og havremelk fungerer greit.
Soyaproteinpulver: veganske proteinpulver laget av soya
Soyaproteinpulver er trolig den mest populære typen proteinpulver for veganere, og det er også et veldig godt alternativ. Denne typen er veldig rik på proteiner, smaker ikke all verdens i seg selv, og kommer i en rekke ulike smaker.
Som du kan tippe er soyaproteinpulver 100 % vegansk, og passer for alle som ikke vil spise dyrebaserte produkter. De fleste butikker som selger proteinpulver har denne varianten, så det er nokså enkelt å få tak i. Prismessig er det litt dyrere enn andre typer proteinpulver, men prisen er likevel langt fra avskrekkende.
Soyaproteinpulver kan være litt tykk i forhold til andre typer proteinpulver, så man må enten tåle dette eller bruke mer vann eller mandelmelk for å løse det opp. Det er ikke så bra hvis du er ute etter et tyntflytende proteinpulver, og da bør du heller velge en av alternativene nedenfor.
Ertproteinpulver: vegansk proteinpulver laget av grønne erter
Erteproteinpulver er 100 % vegansk, og denne typen proteinpulver har jevnt over en god kvalitet, koster ikke altfor mye, og er enkelt å få tak i. Den er dessuten helt laktosefri for de som sliter med det.
Det er ikke all verdens utvalg av ulike smaker på erteproteinpulver, men de vanligste smakene som sjokolade, jordbær og sånt pleier å være enkelt å få tak i. Det er lett å blande det ut med vann eller en type vegansk melk, og har lite karbohydrater og fett.
Noen mener at smaken av erter blir litt for fremtredende i erteproteinpulver, så det er ikke alle som er så glad i det. Her må man nesten bare prøve smaken selv for å finne ut av om man liker det eller ikke.
Erteproteinpulver kan også brukes av de som har soyaallergi.
Fordeler med erteproteinpulver:
Veldig billig type proteinpulver.
Finnes i en del ulike nettbutikker.
Kan brukes av de med laktoseintoleranse, veganere, og de med soyaallergi.
Enkelt å løse opp i vann eller melk.
Lavt innhold av karbohydrater og fett.
Risproteinpulver: vegansk proteinpulver basert på brun ris
Risproteinpulver er en type proteinpulver som er laget av brun grovkornris. Dette er et næringsrikt proteinpulver med omtrent 80g protein per 100g. Selv om ris i utgangspunktet er fullt av karbohydrater er det verken store mengder med karbohydrater eller fett i risproteinpulver, og det er omtrent likt som vanlig proteinpulver der.
En fordel med risproteinpulver er at det har lite smak, og løser seg svært lett opp i både vann og mandelmelk. Så om du ikke er så glad i verken soya eller erter er dette det beste valget med tanke på smak. De fleste boksene selges uten smak, men man kan enkelt tilsette smak selv som man måtte ønske.
Risproteinpulver er faktisk nokså sjeldent, og det er mye sjeldnere å se til salgs enn både erteproteinpulver og soyaproteinpulver. Man får likevel kjøpt det på etablerte nettsider som Gymgrossisten og sånt.
Fordeler med risproteinpulver:
Veldig tynnflytende.
Lite smak som påvirker smakstilsetningen.
Lite karbohydrater og fett.
Vegansk proteinpulvermiks
På grunn av den skarpe smaken på flere av de ulike typene vegansk proteinpulver er det nokså vanlig å komme over en såkalt vegansk proteinpulvermiks. Dette er som oftest bare en blanding med alle de tre typene ovenfor, men smaken blir liksom ikke like dominerende når man bare har en tredjedel av hver. Så dette er absolutt et godt alternativ for deg som ikke liker smaken av noen av de tre ovenfor, for den blir mye mildere i en slik miks.
Kan man bruke vanlig proteinpulver som veganer?
Nei, man kan ikke bruke vanlig proteinpulver som vegetarianer. «Vanlig» proteinpulver er laget av noe som heter myse, og dette er basert på animalske produkter. Myse stammer fra osteproduksjon hvor det er et biprodukt, og er på mange måter konsentrert melkesukker. Dette er jo ikke i tråd med vegansk kosthold, så hold deg vekk fra denne typen proteinpulver om du er veganer.
Kan man bruke vanlig proteinpulver som vegetarianer?
Ja, som vegetarianer kan man bruke de fleste typer vanlig proteinpulver. Den vanligste typen er som sagt laget av myse, et biprodukt av osteproduksjon, så det bør gå helt fint for vanlige vegetarianere. Også eggproteinpulver bør gå fint.
Det er også verdt å merke seg at det finnes typer med proteinpulver som er uegnet for vegetarianere. Et godt eksempel er kjøttproteinpulver – en type proteinpulver som er laget av storfe.
Noen noen vanlig myseproteinpulver (whey proteinpulver) kan også inneholde spor av kjøttbaserte ting, så sjekk pakningen nøye før du kjøper den. Det er ikke akkurat normalt, men heller ikke spesielt uvanlig å komme over.
Er det noen ulemper med å bruke vegansk proteinpulver fremfor vanlig proteinpulver?
Det er mange som mener at det er lurt å velge et vanlig proteinpulver laget av myse fremfor noen av de veganske proteinpulverne. Dette er forsåvidt ikke så dumt, fordi alle de veganske proteinpulvertypene har betydelig færre ulike typer aminosyrer enn det de basert på myse har. Så man får på en måte en bedre balanse av aminosyrer ved å bruke ikke-vegansk proteinpulver.
Av den grunn er det opp til hver enkelt om de vil ha et vegansk eller et ikke-vegansk proteinpulver. Begge typer kommer med fordeler og ulemper, men skal man se på det fra et ernæringsperspektiv er det myseproteinpulver som egner seg best for å bygge muskler.
Slik bruker man vegansk proteinpulver
Vegansk proteinpulver kan egentlig brukes helt på samme måte som alle andre typer proteinpulver, og man må ikke ta noen spesiell hensyn for denne typen sammenlignet med andre typer. Så les deg godt opp på hvordan du bruker proteinpulver på en sunn og god måte før du begynner å bruke det, og ikke glem at proteinpulver aldri bør erstatte ting fra kostholdet ditt.
Når det er sagt så pleier de fleste å ta vegansk proteinpulver i sammenheng med trening, eller daglig for å komme opp til en ønsket dagsmengde med inntatt proteiner. Hvor mye man trenger avhenger helt av hvor hardt man trener, og ikke minst hvor mye proteiner man får i seg via andre kilder.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
De fleste av oss tenker sikkert på store bodybuildere når vi tenker på bruk av kreatin som kosttilskudd, men er det virkelig slik at dette kun er for muskelbyggning? Faktisk er svaret nei, kreatin er absolutt ikke kun for deg som ønsker store muskler. Faktisk er det helt supert med kreatin for jenter, uansett om du ønsker deg mer definerte muskler, eller ønsker å prestere bedre på øvelser med liten belastning.
Nå høres kanskje kreatin ut som et vidundermiddel, men for å forstå det bedre skal vi se litt nærmere på hvordan kreatin faktisk påvirker kroppen. Med denne informasjonen kan du selv avgjøre om du synes kreatin er for jenter også, eller om det kun bør brukes av bodybuildere.
Slik påvirker bruk av kreatin kroppen din
Kreatin har egentlig en veldig enkel funksjon. Kreatinet man tilfører kroppen vil trekke seg til muskelen dine, og der vil de fungere ved at de trekker til seg vann inn i musklene. Det er faktisk alt kreatin gjør: øker mengden vann i muskler.
Dette kan kanskje ikke høres så viktig ut, men mer vann i musklene vil øke utholdenheten og til en viss grad også styrken din. Dette skjer ved at vannet er med på å bringe ekstra anaerob energi til musklene. Når man bruker ekstra kreatin vil man raskt merke at man faktisk holder ut lenger, kan løfte litt tyngre, og ta flere repetisjoner av hver øvelse.
Man kan med andre ord bruke den ekstra muskulære utholdenheten fra kreatin akkurat som man vil, så den vil på en måte bare forsterke den treningen du allerede driver med. Det betyr at man ikke magisk får store muskler av å bruke kreatin. Om du heller tar mange og enkle øvelser for å få slanke muskler kan du fortsette med det når du går på kreatin for å få et bedre resultat ved at du klarer flere repetisjoner.
Kreatin trenger derfor ikke å være synonymt med store muskler som buler ut. Det er bedre det at folk flest tenker på dette sammen, da seriøse bodybuildene gjerne har brukt kreatin for å kunne prestere bedre og oppnå den kroppen de ønsker seg.
Før man begynner på kreatin er det viktig å være klar over bivirkningene. Kreatin har ingen farlige bivirkninger, men man vil legge på seg når man bruker det. Man må regne med å gå opp mellom 0,5 og 3 kg når man bruker det, rett og slett fordi man binder ekstra vann i musklene sine. Man kan også se litt oppblåst ut, men både oppblåstheten og den ekstra vekta forsvinner noen dager etter at man slutter.
Det er også viktig å drikke mye vann når man bruker kreatin, og man vil merke at man er mer tørst enn vanlig. Ikke vær redd for å drikke noen ekstra liter hver dag, for dette er helt vanlig.
Velg riktig kreatin for jenter
Som du sikkert har skjønt mener vi at det er bra med kreatin for jenter, uansett om man vil øke muskelmassen, få definerte muskler eller ha økt utholdenhet for å trene for å gå ned i vekt. Det finnes mange leverandører av kreatin, men det er litt ulik grad av kvalitet på produktet. Man bør se etter et produkt med så rent kreatin som mulig, da urenheter i produktet betyr usunt, animalsk fett.
Vi på ForklarMeg.com anbefaler Kreatin Monohydrat fra Gymgrossisten. Dette er av veldig høy kvalitet, men også veldig billig. Det finnes uten tvil mye dyrere kreatintilskudd enn dette, men det er vanlig kreatin monohydrat som viser seg å fungere best for de aller fleste, så hvorfor ikke bare velge det beste?
Dersom du foretrekker kapsler istedenfor pulver anbefaler vi dette produktet. Det er litt mer kostbart, men langt billigere enn andre kosttilskudd.
Man får også kjøpt kreatin med jordbærsmak, noe som kan være litt greit, da kreatin har en litt rar smak uten noen tilsetninger.
Hvilke øvelser vil kreatin hjelpe med?
Alle øvelser hvor man bruker den anearobe funksjonen til muskelen vil prestere bedre når man tar ekstra tilskudd av kreatin. Det betyr de aller fleste øvelsene man gjør inne på treningssenteret. Det vil derimot ikke spille all verdens rolle i rolige øvelser som raske gåturer eller sånt.
Man kan enkelt finne ut om en øvelse er aerob (bruker oksygen under øvelsen) eller anearob (bruker ikke oksygen under øvelsen) ved å teste om du har aktiv pusting mens du gjennomfører. Typiske anearobe øvelser gjøres på utpust, mens aerobe øvelser gjøres mens man puster inn og ut.
Tar man benkpress vil man typisk puste ut mens man dytter stanga opp, mens man trekker puster inn igjen når man lar stanga falle kontrollert ned igjen. Denne øvelsen er altså anaerob. Jogging er derimot aerob; her puster og peser man jevnlig samtidig som man utfører samme øvelsen.
Kreatin vil altså hjelpe deg med å prestere bedre på alle anaerobe øvelser, men gjøre ganske lite nytte for seg på aerobe øvelser. Kreatin er også med på å bygge muskler raskere ved å forbedre restitusjonen, så den vil ha en liten effekt på jogging, svømming, sykling og andre slike kardio-øvelser, selv om den er best brukt sammen med styrketrening og anaerobe øvelser.
Får man store muskler av å bruke kreatin?
Nei, det er ingen automatikk i at man får store muskler av å bruke kreatin. Kreatin fungerer som nevnt ved at den lar deg yte bedre på treningsøktene, så for å få større muskler med kreatin må man gjøre konkrete styrkeøvelser mot dette resultatet. Så man trenger ikke å være redd for å automatisk få enorme muskler av å bruke kreatin.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
Kjøttproteinpulver, også kjent som biffproteinpulver eller beef proteinpulver, er en type proteinpulver som er laget av rent oksekjøtt. Vanlig proteinpulver lages av myse, et biprodukt fra osteproduksjon, og inneholder både fett og karbohydrater i tillegg til proteinene. Med kjøttproteinpulver slipper man derimot det meste av karbohydrater eller fett, og de fleste regner dette som det reneste proteinpulveret man finner.
Dersom man ønsker å få i seg så mye proteiner som mulig uten å måtte få i seg noe ekstra fett og karbohydrater, så er dette det aller beste valget. Det blir rett og slett ikke renere proteiner enn det man finner i kjøttproteinpulver!
Gode kjøttproteinpulver kan ha proteininnhold på mellom 85 og 95 %, mens rundt 88-92 % er vanligst å se. Det betyr fra 85g til 95g protein per 100g næringsinnhold.
Som navnet tilsier er kjøttproteinpulver laget av kjøtt, og mer spesifikt er det snakk om bovint kjøtt (med mer normale ord: oksekjøtt). Gode produsenter bruker mye biff og gode kjøttstykker når de lager proteinpulveret, men det er også noen aktører som er kjent for å bruke restkjøtt. Dette er et problem, men det vil enkelt oppdages om man tar en kikk på næringsinnholdet: er det mer enn 2-3g fett eller karbohydrat er det kjøttproteinpulver av lav kvalitet, og man bør holde seg unna.
Dersom man seriøst ønsker å få så store og definerte muskerls om mulig uten å måtte løpe ekstra runder på tredemølla for å brenne vekk overskuddsfettet, så er kjøttproteinpulver det beste proteinpulveret. Det er nok ikke like viktig for de som har veldig mye kardio i treningsplanen sin, da disse ofte forbrenner vekk de ekstra karbohydratene og fettet fra vanlig proteinpulver uansett. Om du derimot nesten utelukkende fokuserer på styrke er dette proteinpulveret helt genialt!
Nedenfor er noen av de store fordelene med å bruke kjøttproteinpulver sammenlignet med vanlig myseproteinpulver.
Kan brukes av deg med laktoseintoleranse, glutenallergi, melkeallergi eller hveteallergi.
Så rent protein som det er mulig å få til.
Under 1g fett og 1g karbohydrat per porsjon!
Brukes for å få en stram og muskelrik kropp.
Inneholder alle nødvendige aminosyrer.
Opptas raskt av kroppen.
Smaker godt (om du liker biff).
Naturlig høyt innhold av kreatin.
Høy konsentrasjon av BCAA.
Med andre ord, her får man et godt proteinpulver med et så høyt proteininnhold og et så lavt innhold av karbohydrater og fett som mulig. Kjøttproteinpulver er rett og slett det beste proteinpulveret, og mange mener det er vel verdt den ekstra kostnaden bruken medfører sammenlignet med vanlig proteinpulver.
Ulempene med å bruke kjøttproteinpulver
Det er også noen ulemper med kjøttproteinpulver som vi tar for oss på listen nedenfor.
En del dyrere enn vanlig myseproteinpulver. Dette er nok det største problemet med kjøttproteinpulver ettersom folk flest har blitt vant til at vanlig proteinpulver er så billig.
Det kan være litt vanskeligere å få tak i. Men det er jo ikke noe problem for dem som bestiller på internett. Kjøttproteinpulver er blant annet tilgjengelig fra Gymgrossisten her, og tights.no her.
Kjøttproteinpulver er ikke spesielt miljøvennlig, så det er jo noe man må vurdere. Dette lages jo av kjøtt som faktisk hadde vært god mat ellers, i motsetning til myse som ikke har all verdens med andre bruksområder.
Stor variasjon på kvaliteten. Noen produsenter bruker ekte biff, og er dermed nesten fritt før fett og karbohydrater, mens andre bruker andre deler av oksa. Dette vil selvsagt påvirke prisen også, så her er ofte de dyrere produktene verdt pengene. Sjekk næringsinnholdet før du kjøper!
Mindre utvalg av smaker enn hos vanlig proteinpulver.
Noen synes smaken er litt rar før de blir vant til den.
Om man derimot liker smakene som finnes og godtar at det er litt dyrere er det få grunner til å velge noe annet enn kjøttproteinpulver.
Kjøttproteinpulver bør brukes på samme måte som vanlig myseproteinpulver eller andre typer proteinpulver. Noen liker å bruke det daglig, mens andre foretrekker å bruke det som en boost de dagene de trener, mens andre igjen bruker det de dagene hvor de ikke får i seg nok proteiner via kosten.
Bruken av kjøttproteinpulver bør planlegges etter treningsrutiner og ønskede mål. Selve bruken er altså helt lik som hos vanlig proteinpulver, og den store forskjellen er at man ikke trenger å tenke på de ekstra karbohydratene og fettet man vanligvis får inn via proteinpulveret.
Kjøttproteinpulver bør ikke brukes for å erstatte et variert og proteinrikt kosthold, men heller fungere som en ekstra hjelp til å nå målene dine.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
Du har sikkert hørt mange fortelle om hvor god treningstype svømming er, og dette er jo helt rett. Svømming er nemlig en av de beste måtene å trene kroppen på, men nå lurer du sikkert på hvorfor. Hva er det egentlig som gjør svømming til en så god treningsform? Dette spørsmålet skal vi se nærmere på, så fortsett å lese for å få svaret på hvorfor svømming er en så god treningsform.
Ingen belastning på kroppen
Når man svømmer blir belastningen på kroppen redusert noe helt enormt sammenlignet med når man trener over vann. Ved vanlig trening vil jo tyngdekraften alltid trekke kroppen ned, men påvirker deg i mindre grad når du er i vannet. Det betyr at verken hofter, ankler, knær, skuldre eller andre utsatte ledd og muskler får noen direkte belastning når man trener, og det er mye mindre risiko for å skade seg som følge av overtrening eller feil utføring av øvelser.
I tillegg til at det ikke er belastende kan det ha en motvirkende effekt, og stive ledd kan løses opp litt ved å trene svømming. Det kan fungere godt som alternativ trening hvis man allerede har fått en skade som følge av jogging eller sykling.
Svømming er en av få treningsformer som faktisk trener hele kroppen samtidig, og flere av de ulike svømmestilene trener både armer, ben, mage, bryst og rygg samtidig. Om man roterer mellom de ulike svømmestilene vil man trene alle de store muskelgruppene i løpet av en treningsøkt, så da trenger man ikke å bekymre seg for å overtrene noen muskler mens man glemmer andre. Her får man en kropp som jevnt over er godt trent!
Man kan trene lenge om gangen
De fleste som svømmer for å få bedre form eller gå ned i vekt driver med intervalltrening, men det er også mulig å drive utholdenhet. Da kan man svømme nokså lange økter uten å måtte jobbe så veldig hardt for å komme dit, slik at man kan forbrenne mange kalorier i løpet av samme treningsøkt. De fleste svømmehaller har også varmebasseng hvor man kan hvile litt mens musklene slapper av, og dette er en fantastisk måte for å dem klare for å yte litt ekstra igjen.
Det krever lite utstyr
En genial ting med svømming er at det ikke trenger mye utstyr. Det er jo greit med svømmebriller, men ellers er det ikke stort man trenger. Så om man har et basseng i nærheten av der man bor kan man bruke 200 kr på et par gode svømmebriller, så har man alt utstyret man trenger for å trene svømming så lenge man vil.
Det skal jo sies at flere svømmehaller er nokså dyre, så det er ikke alltid at svømming nødvendigvis er en spesielt billig treningsform. Om man derimot kan få et månedskort til et basseng til en grei pris kan det være en både billig og god treningsform som kan gjøres to-tre ganger i uken.
Når man skal begynne å gå ned i vekt er det mange som tenker på jogging som den greieste måten å komme i gang med treningen på. Det er jo tross alt en enkel treningsform som alle kan gjøre, men er det en god strategi for å gå ned i vekt? Og bør man begynne å jogge som treningsform for å gå ned?
Svaret på hvorvidt man bør begynne å jogge for å gå ned i vekt avhenger en del av den nåværende vekten din. Dersom du er normalvektig, men har noen kilo du vil bli kvitt kan det være en god løsning. Man kan raskt trene seg opp til å løpe nokså lange øker, og forbrenne hundrevis eller til og med tusenvis av kalorier i løpet av en langtur.
Dersom man derimot er overvektig er løping en dårlig idé. Løping er en type treningsform hvor man har veldig stor belastning på et lite område i kroppen, og ankler, knær og til dels hofter har lett for å bli slitt og skadet. Dette problemet blir også veldig forsterket hvis man er overvektig, for her er det rett og slett mye mer vekt som presser ned på disse punktene når man jogger.
Uansett vekt er det viktig å bruke god tid på å lære seg riktig løpeteknikk når man skal begynne å jogge. Den intuitive måten å jogge på er feil, og man skal blant annet lande mye lenger frem på foten enn det de fleste tror. Om man lander for langt bak vil ikke leggene kunne ta imot støtet fra bakken, og dette vil treffe knærne. Dette vil på sikt garantere deg kneproblemer! Så les deg opp på løpeteknikk før du går ut på den første joggeturen din, så kommer du til å spare deg for veldig mye problemer i fremtiden.
Og selv når man løper riktig er jogging en type trening som har høy risiko for skade, uansett vekt og nivå. Man kan til dels unngå problemer ved å bruke gode joggesko som Asics GEL-Nimbus 22. Det er likevel ikke nok til å ta vekk risikoen helt, selv om den er mye lavere med ordentlige joggesko, og ikke vanlige joggesko uten demping.
Alternativer til jogging – andre treningstyper for å gå ned i vekt
Vi anbefaler derfor andre treningsmåter for de fleste som har lyst til å gå ned i vekt, og det er mange andre ting man kan gjøre som er både bedre i forhold til vektnedgang, samtidig som det er mye mindre belastende på kroppen. Ideelt sett bør man kombinere flere av de ulike typene nedenfor for å få trent hele kroppen, for da får man jevnt over en godt trent kropp som tåler det meste.
Svømming er trolig det aller beste alternativet til jogging. Her kan man trene kardio/utholdenhet samtidig som man trener muskler i hele kroppen. Det beste av alt er at svømming ikke belaster noen ledd i hele kroppen, så det er svært vanskelig å skade seg når man svømmer. Her kan man i prinsippet trene samme øvelsen mange ganger i uken så hardt man klarer uten at man overbelaster noe som helst.
Også sykling fungerer som et godt alternativ til jogging, da dette også trener utholdenheten din uten å være lit anstrengende for kroppen som det jogging er. Om man sykler mange dager i uken vil man derimot også ha risiko for overbelastning på visse ledd her, men denne risikoen er mye lavere enn ved jogging.
I tillegg bør man prøve å inkludere styrketrening, da dette er en veldig god måte å gå ned i vekt på. Jo mer muskler man har, jo mer energi må kroppen bruke på å vedlikeholde disse musklene, så økt muskelmasse er med på å gi deg høyere daglig forbrenning av kalorier. De som bare vil litt ned i vekt bør vurdere å ta en eller to økter med styrketrening i uka, så blir man både strammere, sterkere og går ned i vekt samtidig.
Som med alt annet her i livet er variasjon viktig, og det er bedre å ta en svømmetur, en styrkeøkt og en sykkeltur enn å ta tre av samme treningstype på en uke.
Forklarmeg.com bruker cookies (informasjonskapsler) på nettsidene våre for å levere best mulig innhold til brukerne. Lukk denne eller fortsett å bruke siden for å godta bruk av cookies. GodtarGodtar ikke
Siste kommentarer