Det er alltid godt med en banan, og denne frukten kan være et supert mellommåltid når du trenger å få i deg litt energi etter trening, eller for å mette sulten før man gyver løs på middagen.

Når man skal trene eller gå ned i vekt er det naturlivgis lurt å ha kontroll over hvor mye kalorier og næringsstoffer man får i seg, og som med alle andre ting er næringsinformasjonen om bananer oppgitt i per 100 gram. Men hvor mye er egentlig 100 gram banan, og hvor mye veier en helt normal banan?

Vi har testet ved å kjøpe inn bananer i en vanlig, gjennomsnittlig størrelse for å veie dem på en kjøkkenvekt.

Resultatet er at en gjennomsnittlig (mellomstor) banan veier omtrent 200 gram med skall. Når vi fjerner skallet veier bananene gjennomsnittlig 125 gram.

Det betyr at du kan gange næringsinnholdet med 1,25 for å få resultatet for hvor mye kalorier og andre næringsstoffer det er i en vanlig banan.

Næringsinnhold per 100 gram banan er omtrent:

  • Energi kJ: 352 kJ
  • Energi kcal: 83 kcal
  • Fett: 0,3 g
  • Hvorav mettede fettsyrer: 0,1 g
  • Karbohydrater: 18,1 g
  • Hvorav sukkerarter: 13,9 g
  • Kostfiber: 1,6 g
  • Protein: 1,1 g
  • Salt: 0 g
  • Vitamin B6: 0,37 mg
  • Kalium (K): 416 mg

Så næringsinnholdet for en helt gjennomsnittlig banan er dermed omtrent:

  • Energi kJ: 440 kJ
  • Energi kcal: 104 kcal
  • Fett: 0,4 g
  • Hvorav mettede fettsyrer: 0,12 g
  • Karbohydrater: 22,6 g
  • Hvorav sukkerarter: 17,4 g
  • Kostfiber: 2 g
  • Protein: 1,3 g
  • Salt: 0 g
  • Vitamin B6: 0,46 mg
  • Kalium (K): 520 mg

Merk at verdiene bare er veiledende, og bananene kommer selvsagt ikke til å veie nøyaktig 125 gram selv om gjennomsnittsvekta er på det.

Les også: