Svar på alt du noen gang har lurt på!

Stikkord: Kreatin

Er det bra med kreatin for jenter?

De fleste av oss tenker sikkert på store bodybuildere når vi tenker på bruk av kreatin som kosttilskudd, men er det virkelig slik at dette kun er for muskelbyggning? Faktisk er svaret nei, kreatin er absolutt ikke kun for deg som ønsker store muskler. Faktisk er det helt supert med kreatin for jenter, uansett om du ønsker deg mer definerte muskler, eller ønsker å prestere bedre på øvelser med liten belastning.

Nå høres kanskje kreatin ut som et vidundermiddel, men for å forstå det bedre skal vi se litt nærmere på hvordan kreatin faktisk påvirker kroppen. Med denne informasjonen kan du selv avgjøre om du synes kreatin er for jenter også, eller om det kun bør brukes av bodybuildere.

Slik påvirker bruk av kreatin kroppen din

Kreatin har egentlig en veldig enkel funksjon. Kreatinet man tilfører kroppen vil trekke seg til muskelen dine, og der vil de fungere ved at de trekker til seg vann inn i musklene. Det er faktisk alt kreatin gjør: øker mengden vann i muskler.

Dette kan kanskje ikke høres så viktig ut, men mer vann i musklene vil øke utholdenheten og til en viss grad også styrken din. Dette skjer ved at vannet er med på å bringe ekstra anaerob energi til musklene. Når man bruker ekstra kreatin vil man raskt merke at man faktisk holder ut lenger, kan løfte litt tyngre, og ta flere repetisjoner av hver øvelse.

Les også: Bør man bruke kreatin når man trener styrke?

Man kan med andre ord bruke den ekstra muskulære utholdenheten fra kreatin akkurat som man vil, så den vil på en måte bare forsterke den treningen du allerede driver med. Det betyr at man ikke magisk får store muskler av å bruke kreatin. Om du heller tar mange og enkle øvelser for å få slanke muskler kan du fortsette med det når du går på kreatin for å få et bedre resultat ved at du klarer flere repetisjoner.

Kreatin trenger derfor ikke å være synonymt med store muskler som buler ut. Det er bedre det at folk flest tenker på dette sammen, da seriøse bodybuildene gjerne har brukt kreatin for å kunne prestere bedre og oppnå den kroppen de ønsker seg.

Før man begynner på kreatin er det viktig å være klar over bivirkningene. Kreatin har ingen farlige bivirkninger, men man vil legge på seg når man bruker det. Man må regne med å gå opp mellom 0,5 og 3 kg når man bruker det, rett og slett fordi man binder ekstra vann i musklene sine. Man kan også se litt oppblåst ut, men både oppblåstheten og den ekstra vekta forsvinner noen dager etter at man slutter.

Det er også viktig å drikke mye vann når man bruker kreatin, og man vil merke at man er mer tørst enn vanlig. Ikke vær redd for å drikke noen ekstra liter hver dag, for dette er helt vanlig.

Velg riktig kreatin for jenter

Som du sikkert har skjønt mener vi at det er bra med kreatin for jenter, uansett om man vil øke muskelmassen, få definerte muskler eller ha økt utholdenhet for å trene for å gå ned i vekt. Det finnes mange leverandører av kreatin, men det er litt ulik grad av kvalitet på produktet. Man bør se etter et produkt med så rent kreatin som mulig, da urenheter i produktet betyr usunt, animalsk fett.

Vi på ForklarMeg.com anbefaler Kreatin Monohydrat fra Gymgrossisten. Dette er av veldig høy kvalitet, men også veldig billig. Det finnes uten tvil mye dyrere kreatintilskudd enn dette, men det er vanlig kreatin monohydrat som viser seg å fungere best for de aller fleste, så hvorfor ikke bare velge det beste?

Dersom du foretrekker kapsler istedenfor pulver anbefaler vi dette produktet. Det er litt mer kostbart, men langt billigere enn andre kosttilskudd.

Man får også kjøpt kreatin med jordbærsmak, noe som kan være litt greit, da kreatin har en litt rar smak uten noen tilsetninger.

Hvilke øvelser vil kreatin hjelpe med?

Alle øvelser hvor man bruker den anearobe funksjonen til muskelen vil prestere bedre når man tar ekstra tilskudd av kreatin. Det betyr de aller fleste øvelsene man gjør inne på treningssenteret. Det vil derimot ikke spille all verdens rolle i rolige øvelser som raske gåturer eller sånt.

Man kan enkelt finne ut om en øvelse er aerob (bruker oksygen under øvelsen) eller anearob (bruker ikke oksygen under øvelsen) ved å teste om du har aktiv pusting mens du gjennomfører. Typiske anearobe øvelser gjøres på utpust, mens aerobe øvelser gjøres mens man puster inn og ut.

Tar man benkpress vil man typisk puste ut mens man dytter stanga opp, mens man trekker puster inn igjen når man lar stanga falle kontrollert ned igjen. Denne øvelsen er altså anaerob. Jogging er derimot aerob; her puster og peser man jevnlig samtidig som man utfører samme øvelsen.

Kreatin vil altså hjelpe deg med å prestere bedre på alle anaerobe øvelser, men gjøre ganske lite nytte for seg på aerobe øvelser. Kreatin er også med på å bygge muskler raskere ved å forbedre restitusjonen, så den vil ha en liten effekt på jogging, svømming, sykling og andre slike kardio-øvelser, selv om den er best brukt sammen med styrketrening og anaerobe øvelser.

Får man store muskler av å bruke kreatin?

Nei, det er ingen automatikk i at man får store muskler av å bruke kreatin. Kreatin fungerer som nevnt ved at den lar deg yte bedre på treningsøktene, så for å få større muskler med kreatin må man gjøre konkrete styrkeøvelser mot dette resultatet. Så man trenger ikke å være redd for å automatisk få enorme muskler av å bruke kreatin.

Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.

Bør man bruke kreatin når man trener styrke?

Kreatin er det nest mest populære kosttilskuddet for styrketrening etter proteintilskudd som proteinpulver, men er det slik at man bør bruke kreatin når man skal trene styrketrening?

Kreatin har egentlig en veldig enkel effekt på kroppen; den hjelper nemlig kroppen med å frakte energi til cellene. Dette merker man ved at man rett og slett har litt mer energi på trening, og kan yte bedre. Man er gjerne litt mer utholden, og til og med litt sterkere når man går på kreatin.

Det er ikke slik at man plutselig får kjempestore muskler av å bruke kreatin, men det må sees i sammenheng med trening. Man kan nemlig klare å pushe seg selv litt ekstra under treningsøktene, og dermed nå målet sitt litt raskere. Om man har stagnert med treningsutbyttet (i forhold til vekter man kan løfte eller lignende) kan kreatin hjelpe deg med å komme over denne kneika ved å gi deg litt mer energi enn vanlig.

Man kan også regne med å kunne ta flere repetisjoner eller sett av samme øvelse som tidligere, og dermed kunne trene mer enn før.

Les også: Er kreatin bra for jenter?

Når det er sagt er ikke kreatin er vidundermiddel, men det er et kosttilskudd som har vist seg å ha god effekt for de som trener mye. Dersom du bare trenger én eller to ganger i uka kommer du trolig ikke til å ha all verdens effekt av kreatin, da den på en måte bare forsterker resultatene om du virkelig jobber for det, men har ingen magisk effekt på muskler utenom dette.

En super ting med kreatin er at det er et veldig billig kosttilskudd, så man trenger ikke å punge ut med mange tusenlapper for en kur. En boks på 500g koster bare 150 kr på Proteinfabrikken, mens hos Gymgrossisten kan må få en pakke med 500g helt ned i nesten hundrelappen. En vanlig dose er på 3g til 5g per dag, så en slik boks holder i 3 til 6 måneder. Man kan med andre ord bruke kreatin hver dag for rundt 20 kroner i måneden. Om man allerede har mye muskler kan det være aktuelt å bruke mer enn 5g om dagen, men det bør man beregne ut ifra egen vekt og hvor ofte og mye man trener.

I motsetning til mange andre kosttilskudd har også kreatin dokumentert virkning, og er mye brukt av idrettsfolk innen mange ulike grener. Det er få bivirkninger, og generelt forbundet veldig lav risiko rundt bruken.

Kreatin er derimot ikke bare gull og grønne skoger. Det er viktig å være klar over at kroppen binder opp mye vann når man bruker kreatin, så man må drikke ekstra væske for å holde seg hydrert. Det ekstra vannet som er bundet opp i cellene er helt supert når du er på trening, men de vil også få deg til å se litt oppblåst ut. Av den grunn er det mange som bruker kreatin på vinteren og tidlig vår, og slutter på det når sommeren nærmer seg. Mange har en kreatinsyklus på 3 måneder, etterfulgt av tre måneder uten, og roterer på dette.

Man bruker kreatin ved å røre ut pulver i vann og drikke det, men det er også mulig å få kjøpt det i tablettform. Det er ikke spesielt enkelt å røre ut i vann, så det kan være litt ekkelt å drikke det, men det er noe de fleste blir vandt til etter hvert.

Les også: Hvor bør man bestille proteinpulver?

Finnes det kreatin i mat?

Man får i seg kreatin via kjøtt til vanlig, men mengdene man får i seg er så små at det ikke spiller noen stor rolle i forhold til trening. Vegetarianere og veganere kan derimot ha ekstra stort utbytte av å bruke kreatin som et kosttilskudd, men det er nok ingen kreatintilskudd som er trygge valg for veganere, da de alle er laget av animalske kilder.

Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.

© 2020 ForklarMeg.com

Tema av Anders NorénOpp ↑