Blå brennmanet er en art av brennmanet som er ganske sjelden her i Norge. Den trives i varmere vann enn vanlig, rød brennmanet, og er derfor kun vanlig i år hvor det er over gjennomsnittlig varmt i juni. I gode år kan det derimot komme mange blå brennmaneter langs kysten, men er det egentlig farlig å bli brent av dem?
I utgangspunktet er blå brennmanet omtrent like vond å bli brent av som vanlig brennmanet. Det er derfor ikke spesielt farlig, men det gjør jo ganske vondt. Den er heldigvis også litt mindre og har færre tentakler enn vanlig brennmanet, som man blir ofte brent på mindre områder enn når man blir brent av vanlig brennmanet. Blå brennmanet regnes derfor som hakket mindre farlig enn vanlig brennmanet.
Det er mange av oss som har tatt tester for å sjekke om vi har Covid-19 i løpet av det siste året, og myndighetene blir stadig mer effektive i denne prosessen. Visste du for eksempel at du ikke trenger å vente på at legen skal ringe deg med svaret på testen, for du kan selv sjekke resultatet på internett?
For å sjekke svaret på koronaprøver man har tatt kan man logge inn på Helsenorge sine nettsider. Dette er den offisielle nettsiden for helsemyndighetene i Norge, og hvor du blant annet kan bestille legetime, fornye resepter og lignende. Når du er inne på siden logger du inn med BankID og klikker på «Se dine prøvesvar». Der får du opp svaret på alle Covid-tester du har tatt og fått svar på.
Dersom det ikke har dukket opp noe der ennå betyr det at testen ikke er ferdig kontrollert, og du må vente før du kan prøve igjen. Som oftest får de fleste svar på prøvene sine innen 24 til 36 timer, men i visse tilfeller kan det også ta lenger tid.
Inne på disse sidene står det også utdypende informasjon om svaret, og hvordan du skal forholde deg til det. Der kan du for eksempel lese om hvilke karanteneregler du må forholde deg til, basert på hva svaret på prøven var.
Man trenger heller ikke å gjøre noe spesielt for å få tilgang til å se prøveresultatene sine på nett, for dette gjøres automatisk via Folkehelseinstituttet og HelseNorge. Så man trenger ikke å be legen sin om å få tilgang til digitalt svar, for alle som tar testen her i Norge kan logge seg inn på HelseNorge og se svaret sitt selv.
Mass gainers har blitt stadig mer populært å bruke når man driver med styrketrening, og fungerer ved å gi deg et raskt tilskudd av kalorier i form av karbohydrater og proteiner raskt og enkelt.
Poenget med dette kosttilskuddet er for å forhindre at muskler brytes ned, spesielt rett etter en hard treningsøkt, og brukes av både de som skal gå opp i vekt på en sunn måte, de som driver med styrketrening, og toppidrettsutøvere som trenger å gå i seg veldig mye energi i løpet av en dag.
Dette er ikke akkurat et kosttilskudd som alle og enhver bør begynne å bruke, men kun om du har et spesifikt behov for det. For de fleste vil det være om man trener hardt og sliter med å få i seg nok kalorier kun gjennom kosten sin. Om man trener nok til å forbrenne flere tusen kalorier i løpet av en dag må man spise enorme mengder med kalorier for å kunne dekke tapet, men med en mass gainer er det ikke et problem i det hele tatt.
Det samme gjelder dersom du driver med hard styrketrening. Om du ikke får i deg nok karbohydrater og proteiner vil du ikke bare unngå å få effekt av treningen – den faktisk faktisk gjøre vondt verre. Når du trener styrke bryter du nemlig ned musklene for å la kroppen bygge nye og sterkere muskler på samme plass. Da er det veldig viktig at kroppen din har byggeklossene den trenger for å la deg bygge disse!
For de fleste holder det å spise store og varierte måltider, men for de som trener aller mest kan mass gainers være genialt. Ikke bare gir deg store mengder næringsstoffer enkelt, det er også veldig raskt, og kan drikkes med en gang du er ferdig med treningen. Dette gir kroppen din mulighet til å bygge reparasjonsarbeidet med muskelen med det samme istedenfor at du må vente til du har spist et måltid. For de fleste er det ikke helt krise om musklene må vente denne perioden, mens for de best trente kan denne tiden være helt avgjørende.
Ellers har mass gainers den effekten at de generelt hjelper med restitusjonen din, uavhengig av hvordan du trener.
Man hører kanskje mest om de som sliter med å gå ned i vekt, men det er også en hel haug folk som sliter med å gå opp i vekt. For disse kan det være like vanskelig å gå opp i vekt som det er for andre å gå ned i vekt, og vi har derfor samlet sammen gode råd for deg som ønsker å gå opp i vekt.
Akkurat som når man skal ned i vekt er det mulig å gå opp i vekt på både sunne og usunne måter. Det sier seg selv at man kan gå opp i vekt hvis man bytter ut alle måltidene sine med fastfood, men dette er på ingen måte en sunn måte å gjøre det på. Vi har derfor fokusert på hvordan man kan gå opp i vekt på en sunn måte, og gir deg en god forklaring på hvordan vektøkningen kan løses på en sunn måte som sørger for at du ikke får noen uønskede helseproblemer.
Når man skal gå opp i vekt på en sunn måte er det viktig å ta det gradvis. Unngå å satse på å gå opp veldig mye veldig raskt, for dette har ikke kroppen godt av. Om du ønsker å endre kroppen din permanent må det gjøres over tid, og unngå å gå opp mer enn 0,5 til 1,0 kilo per uke.
Kort oppsummert har vi laget en liste med 8 punkter man må gjøre for å gå opp i vekt på en sunn måte:
1) Velg næringsrik mat.
2) Spis mange mellommåltider.
3) Drikk energirike drikker
4) Unngå å fylle magen med kaloritomme varer
5) Spis mye fet fisk og fettrik mat
6) Øk antall måltider per dag
7) Spis fettrik snacks som nøtter
8) Tren styrketrening
Noen av disse er kanskje åpenbare og selvforklarende for noen, men vi har også sett nærmere på alle de ulike punktene nedenfor. Så om du ikke helt forstår hva vi mener med å «drikke energirike drikker» eller noe kan du bare fortsette å lese for å få konkrete råd og tips til hvordan du gjennomfører akkurat det punktet.
Velg næringsrik mat
Når man skal spise og ønsker å gå opp i vekt bør man selvsagt velge mat som inneholder mye næring. En grei start å se sjekke hvilken mat som anbefales for de som slanker seg, og holde seg unna denne.
Husk at næringsrik mat ikke betyr junkfood eller veldig fett mat. Mat med høyt innhold av fett er riktignok bra, men velg fet fisk som for eksempel laks eller ørret, ikke en burger fra Burger King.
Vi anbefaler IKKE å la være å spise grønnsaker og sånt, men samtidig ikke spise seg helt mett på dem alene. Sørg for å få i deg det du trenger av vitaminer, og hold deg heller unna «tom» mat som isbergsalat som riktignok er en grønnsak, men som verken inneholder kalorier eller vitaminer i en betydelig grad.
Spis mange mellommåltider
Mellommåltider er en veldig god måte å få i seg litt ekstra kalorier på, og kan bestå av ting som frukt, yoghurt eller et knekkebrød med næringsrikt pålegg. Her er poenget at man skal få i seg litt kalorier mellom måltidene samtidig som man ikke spiser så mye at man ikke er sulten når det er tid for et nytt, ordentlig måltid.
Drikk energirike drikker
Man burde ikke nødvendigvis bytte ut vannet med energirike drikker, men bytt i alle fall ut andre energitomme drikker som kaffe og sukkerfri brus med noe som inneholder næring.
Mange som skal gå opp i vekt bruker såkalte «mass gainers«. Disse kan kjøpes hos steder som Gymgrossisten, og er en sunn måte å få i seg mer kalorier på. Et slikt produkt er som en slags milkshake som inneholder både sunne karbohydrater og proteiner, og er mye bedre for kroppen enn om du drikker ting som Coka Cola, vanlige milkshaker, eller energidrikker isteden.
Unngå å fylle magen med kaloritomme varer
Kaloritomme matvarer og drikkevarer kan være godt, og for mange går kaffen ned på høykant. Dette er med på å fylle magesekken uten at det gir deg noen næring, og kan derfor være dumt når man skal gå opp i vekt. Om du har lyst til å spise eller drikke noe bør det være noe som faktisk inneholder energi. Unngå derfor å drikke for mye kaffe, sukkerfri brus eller lignende.
I tillegg til drikekr er det også noen matvarer som nesten kun inneholder vann, og derfor er veldig dumt å fylle magen med. Et par eksempler er isbergsalat, agurk og squash.
Spis mye fet fisk og fettrike matvarer
Fett er viktig når man skal gå opp i vekt på en sunn måte, men ikke alt fett er like godt for kroppen – spesielt om du skal spise en del. Vi anbefaler å spise fettrike fiskesorter som inneholder mye omega-3, men også fett fra andre kilder kan være lurt når man skal opp i vekt. Vær derimot forsiktig med for mye usunt fett fra frityrsteking, potetgull og sånt (såkalt mettet fett).
Gode kilder til sunt fett (umettet fett) er fisk, nøtter, skalldyr, linfrø, rapsolje, og andre vegetabilske oljer.
Laks er en god kilde til sunt fett
Øk antall måltider per dag
Å gå fra to-tre måltider til fire-fem måltider hver dag kan være veldig nyttig når man skal gå opp i vekt på en sunn måte. Start dagen med en god og solid frokost, og spis et ordentlig måltid hver fjerde time etter det.
Avslutt gjerne kvelden med en stor og næringsrik middag eller kveldsmat. Selv om man spiser godt på kvelden er man som regel sulten på morgenen etter, men denne energien blir for det meste algret i kroppen istedenfor å brukes opp, og er derfor veldig nyttig når du skal gå opp i vekt.
Spis fettrik snacks som nøtter
Snacks er jo alltids en grei måte å få i seg mye ekstra kalorier på, og det trenger ikke engang å være usunt. Nøtter som valnøtter, peanøtter og cashewnøtter er fulle av kalorier, fett og til dels også proteiner, og er derfor knallgode når du skal gå opp i vekt. Fettet er dessuten umettet, så det er bare bra for kroppen å få det i seg.
Så ta gjerne en håndfull snacks til hvert mellommåltid eller når du føler deg litt småsulten.
Tren styrketrening
Det høres kanskje litt rart ut å skulle trene når man skal gå opp i vekt, men styrketrening er noe man sbolutt bær vurdere. Når man trener styrke vil kroppen bruke næringsstoffene man spiser (primært proteinene) til å lage muskler istedenfor å lagre det som fett. Dette er åpenbart en bedre måte å gå opp i vekt på enn ved å legge på seg fett!
Hvis du vil gå opp i vekt bør du fokusere på de store musklene som lårene og ryggen, da det er relativt enkelt å bygge muskler her. Man kan også godt ta med noen øvelser for mage, armer og sånt også, men dette kommer ikke til å nødvendigvis gi en direkte vektøkning.
Når du trener styrke kan du også godt bruke proteinpulver. Dette hjelper til med å sørge for at du får i deg nok proteiner til å bygge muskler så godt som mulig, samtidig som de ekstra proteinene blir til fett i kroppen din, og kan dermed være med på å hjelpe til med en sunn vektøkning.
Ta deg god tid
Når man skal gå opp i vekt på en sunn måte er det viktig å ta seg god tid til prosessen, for en veldig hurtig vektoppgang er ikke sunt for kroppen. Så sats heller på å jevnlig gå opp i vekt over mange måneder fremfor å satse på å legge på deg flere kilo i løpet av noen få uker. Du skal jo leve med kroppen din resten av livet, så det er viktig å ta seg god tid til endringer slik at de blir best mulige for kroppen din.
Hengekøyer er mer populære enn noen gang tidligere, og i 2020 har de fleste sportsforretninger sett en utrolig økning i hvor mange hengekøyer de selger. Noen bruker dem for å slappe av i etter en liten tur i skogen, mens andre bruker de som et alternativ til telt når de er på overnatting. Men er det lurt å sove i hengekøye om man har ryggproblemer?
Svaret spørs litt på hvilken plage du har, og hvordan du føler deg. I utgangspunktet er det ikke direkte skadelig for ryggen å sove i hengekøye, men det er viktig å være klar over at hengekøyer gjerne gir deg mindre mulighet til å skifte sovestilling enn det vanlige madrasser gjør.
Så om du blir veldig stiv i ryggen av å ligge helt i ro er trolig hengekøye en dårlig idé som vil føre til at ryggen stivner mer.
Om du derimot er glad i å ligge stille med ryggen rett kan det gå helt fint å sove i hengekøye selv om du har ryggproblemer.
Det kan være lurt å stramme hengekøye litt ekstra slik at man ikke ligger bøyd nedover, da dette er vondt selv for friske rygger.
Ryggproblem er jo ikke akkurat én spesiell diagnose, og kan forårsakes av mange ulike ting. Det er derfor lurt å rådføre seg med legen før du legger ut på tur, da effekten av å sove i hengekøye kan avhenge av hva som plager ryggen din.
Ellers er det lurt å prøve seg litt frem. Ta en rask blund i hengekøye en ettermiddag for å se hvordan det påvirker ryggen din, så får du i alle fall en indikasjon på hvordan ryggen din takler å sove i hengekøya.
Merk at vi ikke tilby medisinsk rådgiving. Snakk med legen din om du er i tvil om det er bra for ryggen å overnatte i hengekøya!
Jogging er en av treningsformene de fleste tenker på når de tenker på å trene vekk overflødige kilo, og de fleste er enige i at dette er en sunn type trening.
Nå skal vi derimot se nærmere på hvor mange kalorier man forbrenner når man jogger, samt ha noen regneeksempler som forteller hvor mye man går ned i vekt av å jogge.
Så mange kalorier forbrenning jogging i timen
Man hører ofte at jogging forbrenner rundt 400 kalorier i timen, og det er ikke så galt – for noen. Det beste tallet forskere har klart å finne frem til er at jogging forbrenner 6,4 kcal per kg kroppsmasse per time. Her må man altså gange sin egen vekt med 6,4 for å finne ut hvor mange kalorier man forbrenner fra å jogge i en time.
Tallet 6,4 er basert på en relativt rolig joggetur hvor man bruker kroppen, men ikke i et tempo som gjør det umulig å snakke med sidemannen når man jogger to sammen. Om man øker hastigheten vil man også antall kalorier man forbrenner hver time.
Løper du raskere får du følgende mengde kalorier forbrent i timen:
10,5 km/t: 11,4 kcal per kg.
12 km/t: 12,4 kcal per kg.
16 km/t: 14,4 kcal per kg.
Regneeksempler for å regne ut hvor mye du forbrenner hver time du jogger
La oss si du veier 60 kilo og jogger i et rolig tempo hvor du har mulighet til å snakke mens du løper. En joggetur på nøyaktig én time vil da forbrenne 60 * 6,4 = 384 kcal. Om du derimot bare løper en halvtime forbrenner du kun 192 kalorier, mens en langtur på to timer derimot lar deg forbrenne hele 768 kcal.
En person på 90 kilo vil derimot forbrenne 90 x 6,4 = 576 kcal ved å jogge en time i relativt rolig tempo.
Tallet å 6,4 kalorier per kg vekt per time er også selvsagt høyst teoretisk. Det er mange andre ting enn bare hastighet som vil påvirke dette, og også ting som løpeteknikk, underlag, stigning, terreng og sånt vil ha noe å si. Om du løper i oppoverbakker på stier inne i skogen vil det øke markant sammenlignet med når du løper på flatt asfalt, og det vil gi deg en mye bedre trening.
Er jogging bra for å gå ned i vekt?
Man ser fra regneeksemplene at det skal ganske store mengder jogging til før man når en mengde som gir vektnedgang, og å jogge en time eller to i uka er langt ifra nok om du vil gå ned i vekt. For å se litt annerledes på det er en hel plate med melkesjokolade på 200g (1120 kcal) tilsvarende kalorier som du må jogge i nesten tre timer om du veier 60 kg.
Som nevnt tidligere har også jogging litt problemer i forhold til skader, og spesielt nybegynnere som jogger mye for å gå ned i vekt har en tendens til å skade både knær, føtter og ledd. Før man begynner å jogge bør man sette seg inn i god løpeteknikk og gode rutiner for selve joggingen, så minsker man risikoen for å skade seg selv underveis.
Det er mange av oss som er helt avhengige av kaffe, og fint kan drikke 5-6 kopper hver eneste dag. Om vi får i oss mindre enn dette kan vi fort føle et ubehag, samtidig som det kan være ubehagelig for kroppen om vi får i oss for mye kaffe.
Grunnen til at man føler ubehag både av for mye så vel som for lite kaffe er koffeinen som er i kaffe. Koffein er nemlig et vanedannende stoff som virker oppkvikkende på kroppen. Så man føler seg kvikkere av å få i seg koffein, men om det blir for mye kan man få hjertebank, føle seg stressa, og får andre fysiske ubehag. Disse går heldigvis over nokså raskt av seg selv, og det er ikke spesielt farlig å drikke mye kaffe, selv om det kan være ubehagelig.
Samtidig får mange av oss problemer når vi prøver å slutte med kaffe. Dette kommer av at koffeinen er avhengighetsskapende, så kroppen vil stritte imot hvis du får i deg for lite koffein. Det er derimot noen gode strategier man kan bruke for å slutte med kaffe, og disse skal vi se nærmere på i denne artikkelen.
Derfor bør du slutte med kaffe
Som nevnt er det ikke farlig å drikke kaffe, og dersom du kun drikker litt kaffe, for eksempel en kopp eller to om dagen, er det faktisk ganske bra for kroppen. Når man derimot kommer opp i mengder som 6-7 kopper hver dag begynner koffeinen å få en negativ effekt på mange, og mange som når dette nivået ønsker å trappe ned på inntaket eller kutte kaffe helt ut.
For mange handler det å slutte med kaffe om å ta kontroll over noe som i lang tid har kontrollert de. Det er ikke slik at man får en hel haug helseeffekter av å slutte ettersom koffein ikke er spesielt farlig for kroppen, men det gir en stor mestringsfølelse, og fører til mindre stress over å alltid måtte få tak i kaffe.
Dette skjer med kroppen når du slutter med kaffe
Som nevnt er koffein vanedannende, så du vil få store effekter på kroppen dersom du bare slutter helt med kaffe. De vanligste effektene er hodepine tretthet og humørsvingninger. Det er selvsagt ikke noe gøy, men om du bare slutter med kaffe uten en god strategi kommer du til å ha disse plagene i minst en ukes tid før de forsvinner.
Obs: Det er viktig å være klar over at mange andre produkter også inneholder koffein. Om du slutter med kaffe, men øker inntaket av Cola og sjokolade kan det hende at du egentlig ikke reduserer mengden med koffein så mye. Så prøv å unngå å snike til deg koffein fra andre kilder når du slutter med kaffe.
De 3 ulike strategiene for å slutte med kaffe
Vi har jobbet med tre ulike strategier for å slutte med kaffe. Disse er laget slik at de skal minske ubehaget med abstinenser så godt som mulig, noe som fører til en større sjanse for at du kommer til å lykkes.
Slutt med kaffe ved å trappe ned gradvis
Den absolutt beste måten å slutte med kaffe på er ved å gradvis trappe ned. På denne måten kan man nesten unngå alle negative bivirkninger av å slutte! Tenk over hvor mange kopper du drikker hver dag, og reduser med kun én kopp.
Så la oss si du drikker 7 kopper hver dag. Trapp ned til 6 kopper i 4-5 dager. Deretter går du ned til 5 kopper i nye 4-5 dager. Fortsett slik helt til du kun ha én daglig kopp med kaffe igjen, og fjern også denne om du ønsker.
Dette er nok tid til at kroppen klarer å bli vandt til mindre koffein gradvis, og når du slutter har den ikke lenger det store behovet for å få i seg mye koffein. Det kan hende at du merker litt problemer når du slutter med den siste koppen, men disse bivirkningene vil være veldig mye mildere enn om du slutter helt brått.
Noen liker å butte ut X antall av kaffekoppene med koffeinfri kaffe eller te isteden. Om du gjør dette er det bare å være obs på hva man velger; noen typer te har nemlig mye koffein i seg, og da er man jo like langt. Ellers er dette en grei strategi for de som liker å ha noe varmt å drikke, men som likevel vil trappe ned på eller slutte helt med kaffe.
Slutt med kaffe ved å redusere styrken på kaffen
Et alternativ til å trappe ned på antall kopper er å gradvis minke styrken på kaffen. Det vil si at hver kopp får mindre koffein, og man slutter gradvis å være avhengig av koffein selv om man drikker like mye kaffe.
Her går mange av prinsippene igjen, og du bør minske mengden koffein med 20 til 25 % for hver 4-5 dag helt til det er slutt.
En grei måte er å enten bruke litt mindre kaffe når du trakter en kanne (for å få den svakere), eller gradvis ha mer melk i hver kopp. Her er det viktig at du ikke øker antall kopper du drikker!
Kaffe med melk kan være en lur løsning, og kan dessuten være veldig godt.
Slutt med kaffe «cold turkey»
Å slutte med kaffe «cold turkey», altså å bare stå opp en dag og ikke drikke mer kaffe, er ikke for alle. Det gir garantert negative effekter på kropp og helse i en ukes tid etter at man slutter, men om du føler deg sterk nok til å gjennomgå en uke med hodepine, irritabelhet, humørsvingninger og tretthet er det selvsagt et alternativ.
Jo mer koffein du pleier å få i deg, jo vanskeligere blir det for kroppen å slutte, så dere som bare drikker et par kopper om dagen vil nok synes denne metoden er enklere enn «tunge» kaffedrikkere som drikker 7-8 kopper daglig.
Det er ellers ikke så mye å si om denne strategien foruten lykke til! Med god viljestyrke er dette noe man kan få til!
Andre tips for å gjøre prosessen med å slutte med kaffe enklere
Uansett hvilke av de tre metodene du velger, så er det noen ekstra tips som kan gjøre prosessen med å slutte med kaffe enklere:
Drikk rikelig med vann. Når kroppen skal kjempe mot en avhengighet er det viktig å holde seg hydrert, og å være tørst kan også lett forveksles med å være kaffetørst av kroppen. Så om du får lyst på en kopp kaffe kan det være lurt å ta deg et glass vann istedenfor.
Vær fysisk aktiv. Personer som er fysiske aktive og trener vil generelt sett være mindre plaget av abstinenser, både fra koffein og andre ting. Moderat trening vil også gi deg et energioverskudd som på sett og vis kan erstatte den ekstra energien du fikk fra koffein.
Bytt av kaffedrikking med en annen vane. Mange av oss er nesten like avhengige av ritualet rundt å drikke en kopp kaffe før jobb på morgenen, og har dette som en slags kos i hverdagen. Om det er tilfellet kan du for eksempel bytte ut kaffen med en god, koffeinfri te istedenfor.
Ta deg en lur. Om du blir veldig sliten av å slutte med kaffe kan det hjelpe å sove en halvtimes tid. Det er veldig krevende for kroppen å slutte med noe den er avhengig av, så ekstra søvn kan være både nødvendig og hensiktsmessig om du slutter med kaffe – spesielt om du slutter brått.
Proteinpulver er en av de beste produktene for å betraktelig øke mengden proteiner man får i seg, og kan for mange være nyttig når de driver med styrketrening. Det er flere og flere av oss som begynner å bli opptatt av karbonavtrykket vårt, og gjør vårt beste for å unngå produkter som har en negativ påvirkning på klimaet. En av tingene vi kan gjøre for å forhindre dette er å kjøpe økologisk proteinpulver. Dette sikrer at man får proteinpulver som er laget fra kilder som er økologiske, og dermed er fri for insektdrepende midler, kunstgjødsel og andre ulumskheter.
Det er så langt ikke verdens beste utvalg av økologisk proteinpulver, men det finnes noen alternativer for oss som er opptatte av det. En av aktørene som har inne økologisk proteinpulver i sortimentet sitt er Gymgrossisten.
En annen fordel med økologiske proteinpulver er at de ikke er tilsatt kunstige produkter. Dette har både fordeler og ulemper, for det begrenser jo hvor mange smaker som kan produseres siden det ikke kan inneholde kunstige søtningsstoffer eller smaksstoffer. På den andre siden har du mye mer kontroll over hva du faktisk får inn i kroppen, noe alle egentlig burde være mer oppmerksomme på.
Man kan også være trygg på at økologisk proteinpulver ikke er basert på verken genmodifisert mat (GMO) eller at dyrene som produserer produktet har fått dette. I Norge er det relativt sjeldent å få GMO-produkter uansett, så dette er ikke et problem vi egentlig trenger å bekymre oss stort om.
I motsetning til Gymgrossisten sitt økologiske proteinpulver passer ikke det fra Bodystore eller Myprotein for veganere eller de med laktoseintoleranse.
Er vanlig proteinpulver miljøfiendtlig?
Selv om det finnes økologisk proteinpulver betyr det ikke nødvendigvis at vanlig proteinpulver er skadelig for miljøet. Det meste proteinpulveret lages av myse, et produkt som egentlig er et biprodukt fra osteproduksjon. Denne mysen hadde i utgangspunktet blitt produsert uansett om det var tilbud for proteinpulver eller ikke, så det er på en måte en produkt hvor vi ikke må brukes noen ekstra ressurser for å produsere det.
Vanlig proteinpulver er derfor ikke spesielt miljøfiendtlig, og man kan bruke det med god samvittighet.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
Når man skal kjøpe proteinpulver ser man raskt at de kommer i mange ulike prisklasser, helt fra de billigste pakkene som knapt koster over hundrelappen for en kilo, til dyrere proteinpulver som kan koste 300-400kr for samme mengde. Men er det egentlig noen stor forskjell på disse, og er det verdt å kjøpe den dyre varianten?
Billig bra, men dyrt kan være bedre
For de aller fleste holder det billigste proteinpulveret i lange baner. For eksempel får man 1kg med proteinpulver hos Gymgrossisten for rett over 150kr (prisen kan ha endret seg fra da vi skrev dette innlegget). Dette er et godt proteinpulver som fungerer mer enn godt nok for de aller, aller fleste som ønsker å få i seg mer proteiner.
Det er derimot noen ulemper med å velge det aller billigste proteinpulveret. For det første er det myseproteinpulver. For mange er dette bra, men om du er veganer eller har laktoseintoleranse er det ikke så lurt å velge myse. Dette er nemlig et biprodukt fra osteproduksjon, og er proppfull av laktose.
Selve proteininnholdet i billig proteinpulver som den vi linken til ovenfor er grei. Det er ikke verdens beste, men heller ikke dårlig. For de fleste holder det altså lenge, men om du absolutt ikke vil ha mer fett og karbohydrater enn du trenger kan det være fornuftig å velge en dyrere type som har noen få ekstra gram protein og noen få færre gram fett og karbohydrat per 100g proteinpulver.
Et annet “problem” med å velge det billigste proteinpulveret er at det er dårligere utvalg av smaker enn om man går for de litt dyrere variantene. Men om du liker standardsmakene som jordbær, vanilje eller sjokolade spiller det ingen rolle.
Billig proteinpulver holder for de fleste
Nå har vi gått over noen av ulempene ved å velge det aller billigste proteinpulveret, men når det er sagt vil altså billig proteinpulver være mer enn god nok for deg som trenger 3-4 ganger i uken, og bare vil ha litt større proteininntak.
De som derimot trener mer enn dette og har 100 % oversikt over hvor mye fett og karbohydrater de får i seg kan ha nytte av å velge et proteinpulver av enda litt høyere kvalitet.
Ellers er det verdt å merke seg at pris og kvalitet ikke nødvendigvis har noen sammenheng. I mange tilfeller betaler man kun ekstra for å få et spesielt merke eller en unik smak på proteinpulveret, og selve kvaliteten på proteinpulveret er den samme som hos billigmerkene.
Man bør derfor heller lære seg å se etter næringsinnholdet istedenfor kun å se på prisen. Se etter hvor mange gram proteiner det er per 100g pulver, og gjør det samme for både fett og karbohydrater. Du vil selvsagt at proteininnholdet skal være så høyt som mulig, mens fettet og karbohydratene skal være så lavt som mulig.
Kjøp større kvanta for å spare penger
Et annet alternativ til å velge det aller billigste proteinpulveret er å kjøpe inn litt større kvanta. Om man kjøper for eksempel 5 eller 10 kilo med proteinpulver kan kiloprisen være omtrent like lav som det billigste proteinpulveret på 1kg, selv om man velger et merke som i utgangspunktet er dyrere. Her er det jo en fordel om man allerede vet hvilket proteinpulver man liker, for det er jo veldig kjipt å sitte med 10kg proteinpulver med en smak man ikke liker så godt.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
Proteinpulver er et nyttig verktøy for å få i seg mer proteiner enn det man klarer via kosten, og det kan være spesielt nyttig for veganere og vegetarianere ettersom det kan være litt mer utfordrende å få i seg nok proteiner via kostholden med denne typen diett.
Det er selvsagt mange måter å få i seg nok proteiner via kosten på selv om man er veganer, men noen ganger kan det likevel være kjekt å ha tilgang til proteinpulver for å gjøre jobben enklere. Da kan man ta seg en vegansk proteinshake etter trening for å få i seg alt man trenger av næringsstoffer, uansett om man har tid til å lage middag eller ikke.
Men finnes det ordentlig veganske proteinpulver? Vi må ikke langt tilbake i tid før dette var svært vanskelig å komme over, men heldigvis har det gradvis blitt mer vanlig for nettsider og butikker å selge dette. Så i 2020 finnes det en del ulike typer vegansk proteinpulver.
Nedenfor ser vi nærmere på et par ulike typer veganske proteinpulver som passer for alle som ikke vil spise dyreprodukter, eller som rett og slett bare foretrekker å få i seg plantebasert føde når det lar seg gjøre. Utvalget er ikke like godt som for ikke-veganere, men det er for et meste nok til å tilfredsstille de fleste sine behov.
De fleste typer vegansk proteinpulver bør blandes med mandelmelk for best smak, men også vann, rismelk og havremelk fungerer greit.
Soyaproteinpulver: veganske proteinpulver laget av soya
Soyaproteinpulver er trolig den mest populære typen proteinpulver for veganere, og det er også et veldig godt alternativ. Denne typen er veldig rik på proteiner, smaker ikke all verdens i seg selv, og kommer i en rekke ulike smaker.
Som du kan tippe er soyaproteinpulver 100 % vegansk, og passer for alle som ikke vil spise dyrebaserte produkter. De fleste butikker som selger proteinpulver har denne varianten, så det er nokså enkelt å få tak i. Prismessig er det litt dyrere enn andre typer proteinpulver, men prisen er likevel langt fra avskrekkende.
Soyaproteinpulver kan være litt tykk i forhold til andre typer proteinpulver, så man må enten tåle dette eller bruke mer vann eller mandelmelk for å løse det opp. Det er ikke så bra hvis du er ute etter et tyntflytende proteinpulver, og da bør du heller velge en av alternativene nedenfor.
Ertproteinpulver: vegansk proteinpulver laget av grønne erter
Erteproteinpulver er 100 % vegansk, og denne typen proteinpulver har jevnt over en god kvalitet, koster ikke altfor mye, og er enkelt å få tak i. Den er dessuten helt laktosefri for de som sliter med det.
Det er ikke all verdens utvalg av ulike smaker på erteproteinpulver, men de vanligste smakene som sjokolade, jordbær og sånt pleier å være enkelt å få tak i. Det er lett å blande det ut med vann eller en type vegansk melk, og har lite karbohydrater og fett.
Noen mener at smaken av erter blir litt for fremtredende i erteproteinpulver, så det er ikke alle som er så glad i det. Her må man nesten bare prøve smaken selv for å finne ut av om man liker det eller ikke.
Erteproteinpulver kan også brukes av de som har soyaallergi.
Fordeler med erteproteinpulver:
Veldig billig type proteinpulver.
Finnes i en del ulike nettbutikker.
Kan brukes av de med laktoseintoleranse, veganere, og de med soyaallergi.
Enkelt å løse opp i vann eller melk.
Lavt innhold av karbohydrater og fett.
Risproteinpulver: vegansk proteinpulver basert på brun ris
Risproteinpulver er en type proteinpulver som er laget av brun grovkornris. Dette er et næringsrikt proteinpulver med omtrent 80g protein per 100g. Selv om ris i utgangspunktet er fullt av karbohydrater er det verken store mengder med karbohydrater eller fett i risproteinpulver, og det er omtrent likt som vanlig proteinpulver der.
En fordel med risproteinpulver er at det har lite smak, og løser seg svært lett opp i både vann og mandelmelk. Så om du ikke er så glad i verken soya eller erter er dette det beste valget med tanke på smak. De fleste boksene selges uten smak, men man kan enkelt tilsette smak selv som man måtte ønske.
Risproteinpulver er faktisk nokså sjeldent, og det er mye sjeldnere å se til salgs enn både erteproteinpulver og soyaproteinpulver. Man får likevel kjøpt det på etablerte nettsider som Gymgrossisten og sånt.
Fordeler med risproteinpulver:
Veldig tynnflytende.
Lite smak som påvirker smakstilsetningen.
Lite karbohydrater og fett.
Vegansk proteinpulvermiks
På grunn av den skarpe smaken på flere av de ulike typene vegansk proteinpulver er det nokså vanlig å komme over en såkalt vegansk proteinpulvermiks. Dette er som oftest bare en blanding med alle de tre typene ovenfor, men smaken blir liksom ikke like dominerende når man bare har en tredjedel av hver. Så dette er absolutt et godt alternativ for deg som ikke liker smaken av noen av de tre ovenfor, for den blir mye mildere i en slik miks.
Kan man bruke vanlig proteinpulver som veganer?
Nei, man kan ikke bruke vanlig proteinpulver som vegetarianer. «Vanlig» proteinpulver er laget av noe som heter myse, og dette er basert på animalske produkter. Myse stammer fra osteproduksjon hvor det er et biprodukt, og er på mange måter konsentrert melkesukker. Dette er jo ikke i tråd med vegansk kosthold, så hold deg vekk fra denne typen proteinpulver om du er veganer.
Kan man bruke vanlig proteinpulver som vegetarianer?
Ja, som vegetarianer kan man bruke de fleste typer vanlig proteinpulver. Den vanligste typen er som sagt laget av myse, et biprodukt av osteproduksjon, så det bør gå helt fint for vanlige vegetarianere. Også eggproteinpulver bør gå fint.
Det er også verdt å merke seg at det finnes typer med proteinpulver som er uegnet for vegetarianere. Et godt eksempel er kjøttproteinpulver – en type proteinpulver som er laget av storfe.
Noen noen vanlig myseproteinpulver (whey proteinpulver) kan også inneholde spor av kjøttbaserte ting, så sjekk pakningen nøye før du kjøper den. Det er ikke akkurat normalt, men heller ikke spesielt uvanlig å komme over.
Er det noen ulemper med å bruke vegansk proteinpulver fremfor vanlig proteinpulver?
Det er mange som mener at det er lurt å velge et vanlig proteinpulver laget av myse fremfor noen av de veganske proteinpulverne. Dette er forsåvidt ikke så dumt, fordi alle de veganske proteinpulvertypene har betydelig færre ulike typer aminosyrer enn det de basert på myse har. Så man får på en måte en bedre balanse av aminosyrer ved å bruke ikke-vegansk proteinpulver.
Av den grunn er det opp til hver enkelt om de vil ha et vegansk eller et ikke-vegansk proteinpulver. Begge typer kommer med fordeler og ulemper, men skal man se på det fra et ernæringsperspektiv er det myseproteinpulver som egner seg best for å bygge muskler.
Slik bruker man vegansk proteinpulver
Vegansk proteinpulver kan egentlig brukes helt på samme måte som alle andre typer proteinpulver, og man må ikke ta noen spesiell hensyn for denne typen sammenlignet med andre typer. Så les deg godt opp på hvordan du bruker proteinpulver på en sunn og god måte før du begynner å bruke det, og ikke glem at proteinpulver aldri bør erstatte ting fra kostholdet ditt.
Når det er sagt så pleier de fleste å ta vegansk proteinpulver i sammenheng med trening, eller daglig for å komme opp til en ønsket dagsmengde med inntatt proteiner. Hvor mye man trenger avhenger helt av hvor hardt man trener, og ikke minst hvor mye proteiner man får i seg via andre kilder.
Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.
Forklarmeg.com bruker cookies (informasjonskapsler) på nettsidene våre for å levere best mulig innhold til brukerne. Lukk denne eller fortsett å bruke siden for å godta bruk av cookies. GodtarGodtar ikke
Siste kommentarer