Push ups, eller armhevinger som det egentlig heter på norsk, er en klassisk og populær styrkeøvelse. Det kjekke med push ups er at den kan gjennomføres uansett hvor man måtte være, enten det er på treningssenteret eller hjemme på gulvet, og man trenger heller ikke noe utstyr.
Men hvilke muskler trener man egentlig ved å ta push ups?
Push ups trener først og fremst overkroppen, og både brystmuskulaturen og armene får kjørt seg. Øvelsen er spesielt god for bryst (pectoralis major), skuldre (deltoideus) og triceps i overarmen.
Armhevinger trener mange av de samme musklene som trenes når man tar benkpress, men har den fordelen at den kan gjennomføres helt uten eget utstyr.
Hvor mye push ups bør man ta?
Man kan ta så mange push ups som man vil, og et godt utgangspunkt er å ta ca. 70 % av maksgrensen din, og gjøre det i tre sett. Så hvis du maks klarer 15 armhevinger tar du 11 x 3 øvelser.
Push ups er en øvelse man raskt blir bedre på, og hvis man tar det jevnlig vil man merke at man kan øke antallet fra uke til uke.
