VO2 Maks er et mål for å måle hvor godt kroppen kan ta opp oksygen, og kalles også maksimalt oksygenopptak. Selve målingen viser hvor mye oksygen blodet klarer å ta opp per minutt med fysisk anstrengelse.
I praksis vil VO2 Max kunne fortelle deg hvor god fysisk form du er i. Den sier noe om utholdenheter og fysisk kondisjon.
VO2 Max tar hensyn til hvor raskt hjertet pumper oksygenrikt blod ut i musklene, og hvor mye blod den pumper.
Tabeller for VO2 Maks hos kvinner og menn
Med en VO2 Max Tabell kan du finne ut nøyaktig hvor god form du er i sammenlignet med andre i alderstrinnet ditt. Den går fra svært dårlig til ekstremt god, og gir et godt bilde av hvor god form du er i.
Tabellene kan fortelle deg hvor god fysisk form du er i, men husk at det kun er et grovt estimat.
Noen har dårlig oksygenopptak som følge av genene sine, mens andre har vært heldige nok til å ha gener som gir høyt oksygenopptak fra naturens side. Så ikke se deg helt blind på hvordan du er sammenlignet med andre.
Tabellene er delt inn i to; menn og kvinner. Deretter deles det inn i ulike aldersklasser. Alle tallene viser målinger i ml oksygen per kg vekt per minutt (ml/kg/min).
VO2 Max Tabell for Kvinner
| Alder | Svært dårlig | Dårlig | OK | God | Veldig god | Ekstremt god |
| 13 – 19 | Under 25,0 | 25,0 – 30,9 | 31,0 – 35,0 | 35,0 – 38,9 | 39,0 – 41,9 | 41,9 + |
| 20 – 29 | Under 23,6 | 23,6 – 28,9 | 29,0 – 32,9 | 33,0 – 36,9 | 37,0 – 41,0 | 41,0 + |
| 30 – 39 | Under 22,8 | 22,8 – 26,9 | 27,0 – 31,4 | 31,5 – 35,6 | 35,7 – 40,0 | 40,0 + |
| 40 – 49 | Under 21,0 | 21,0 – 24,4 | 24,5 – 28,9 | 29,0 – 32,7 | 32,9 – 36,9 | 36,9 + |
| 50 – 59 | Under 20,2 | 20,2 – 22,7 | 22,8 – 26,9 | 27,0 – 31,4 | 31,5 – 35,7 | 35,7 + |
| 60+ | Under 17,5 | 17,5 – 20,1 | 20,2 – 24,4 | 24,5 – 30,2 | 31,3 – 31,4 | 31,4 + |
VO2 Max Tabell for Menn
| Alder | Svært dårlig | Dårlig | OK | God | Veldig god | Ekstremt god |
| 13 – 19 | Under 35,0 | 35,0 – 38,3 | 38,4 – 45,1 | 45,2 – 50,9 | 51,0 – 55,9 | 55,9 + |
| 20 – 29 | Under 33,0 | 33,0 – 36,4 | 36,5 – 42,4 | 42,5 – 46,6 | 46,5 – 52,4 | 52,4 + |
| 30 – 39 | Under 31,5 | 31,5 – 35,4 | 35,5 – 40,9 | 41,0 – 44,9 | 45,0 – 49,4 | 49,4 + |
| 40 – 49 | Under 30,2 | 30,2 – 33,5 | 33,6 – 38,9 | 39,0 – 43,7 | 43,8 – 48,0 | 48,0 + |
| 50 – 59 | Under 26,1 | 26,1 – 30,9 | 31,0 – 35,7 | 35,8 – 40,9 | 41,0 – 45,3 | 45,3 + |
| 60+ | Under 20,5 | 20,5 – 26,0 | 26,1 – 32,2 | 32,3 – 36,5 | 36,5 – 44,2 | 44,2 + |
Hvordan teste VO2 Max
For å finne ut hvor høy VO2 Max du har må du ta en fysisk test på et sted som tilbyr dette. Dette kan man typisk gjøre hos visse treningssentre, fysioterapeuter, visse leger som Volvat og lignende.
Der tar du på deg en maske for å måle oksygenopptaket mens du løper på en tredemølle eller sykler.
Her skal du fortsette helt til du når makspuls, og da måles det hvor mye oksygen hjertet ditt frakter ut til blodet ditt ved at pusten din måles.
Når du får svaret ditt fra testen kan du komme tilbake til VO2 Max tabellen ovenfor for å se hvordan du ligger an sammenlignet med gjennomsnittlige i din aldersgruppe.
Hvordan få bedre VO2 Max
VO2 maks er egentlig bare et mål for hvor god kondisjon du har, så all kondisjonstrening hjelper med å få bedre VO2 Max. I praksis betyr det at du bør fokusere på alle typer trening som får hjertet ditt til å slå, gjerne over tid.
Da snakker vi om øvelser som:
- Jogging.
- Løping.
- Svømming.
- Intervalltrening.
- Gåturer i raskt tempo.
Og all annen aerob trening. Det betyr nesten all trening utenom styrketrening, da styrketrening er såkalt anaerob trening hvor du trener uten at det fraktes oksygen til muskelen for å hjelpe med treningen underveis.
