Svar på alt du noen gang har lurt på!

Stikkord: Kosttilskudd

Er det bra med kreatin for jenter?

De fleste av oss tenker sikkert på store bodybuildere når vi tenker på bruk av kreatin som kosttilskudd, men er det virkelig slik at dette kun er for muskelbyggning? Faktisk er svaret nei, kreatin er absolutt ikke kun for deg som ønsker store muskler. Faktisk er det helt supert med kreatin for jenter, uansett om du ønsker deg mer definerte muskler, eller ønsker å prestere bedre på øvelser med liten belastning.

Nå høres kanskje kreatin ut som et vidundermiddel, men for å forstå det bedre skal vi se litt nærmere på hvordan kreatin faktisk påvirker kroppen. Med denne informasjonen kan du selv avgjøre om du synes kreatin er for jenter også, eller om det kun bør brukes av bodybuildere.

Slik påvirker bruk av kreatin kroppen din

Kreatin har egentlig en veldig enkel funksjon. Kreatinet man tilfører kroppen vil trekke seg til muskelen dine, og der vil de fungere ved at de trekker til seg vann inn i musklene. Det er faktisk alt kreatin gjør: øker mengden vann i muskler.

Dette kan kanskje ikke høres så viktig ut, men mer vann i musklene vil øke utholdenheten og til en viss grad også styrken din. Dette skjer ved at vannet er med på å bringe ekstra anaerob energi til musklene. Når man bruker ekstra kreatin vil man raskt merke at man faktisk holder ut lenger, kan løfte litt tyngre, og ta flere repetisjoner av hver øvelse.

Les også: Bør man bruke kreatin når man trener styrke?

Man kan med andre ord bruke den ekstra muskulære utholdenheten fra kreatin akkurat som man vil, så den vil på en måte bare forsterke den treningen du allerede driver med. Det betyr at man ikke magisk får store muskler av å bruke kreatin. Om du heller tar mange og enkle øvelser for å få slanke muskler kan du fortsette med det når du går på kreatin for å få et bedre resultat ved at du klarer flere repetisjoner.

Kreatin trenger derfor ikke å være synonymt med store muskler som buler ut. Det er bedre det at folk flest tenker på dette sammen, da seriøse bodybuildene gjerne har brukt kreatin for å kunne prestere bedre og oppnå den kroppen de ønsker seg.

Før man begynner på kreatin er det viktig å være klar over bivirkningene. Kreatin har ingen farlige bivirkninger, men man vil legge på seg når man bruker det. Man må regne med å gå opp mellom 0,5 og 3 kg når man bruker det, rett og slett fordi man binder ekstra vann i musklene sine. Man kan også se litt oppblåst ut, men både oppblåstheten og den ekstra vekta forsvinner noen dager etter at man slutter.

Det er også viktig å drikke mye vann når man bruker kreatin, og man vil merke at man er mer tørst enn vanlig. Ikke vær redd for å drikke noen ekstra liter hver dag, for dette er helt vanlig.

Velg riktig kreatin for jenter

Som du sikkert har skjønt mener vi at det er bra med kreatin for jenter, uansett om man vil øke muskelmassen, få definerte muskler eller ha økt utholdenhet for å trene for å gå ned i vekt. Det finnes mange leverandører av kreatin, men det er litt ulik grad av kvalitet på produktet. Man bør se etter et produkt med så rent kreatin som mulig, da urenheter i produktet betyr usunt, animalsk fett.

Vi på ForklarMeg.com anbefaler Kreatin Monohydrat fra Gymgrossisten. Dette er av veldig høy kvalitet, men også veldig billig. Det finnes uten tvil mye dyrere kreatintilskudd enn dette, men det er vanlig kreatin monohydrat som viser seg å fungere best for de aller fleste, så hvorfor ikke bare velge det beste?

Dersom du foretrekker kapsler istedenfor pulver anbefaler vi dette produktet. Det er litt mer kostbart, men langt billigere enn andre kosttilskudd.

Man får også kjøpt kreatin med jordbærsmak, noe som kan være litt greit, da kreatin har en litt rar smak uten noen tilsetninger.

Hvilke øvelser vil kreatin hjelpe med?

Alle øvelser hvor man bruker den anearobe funksjonen til muskelen vil prestere bedre når man tar ekstra tilskudd av kreatin. Det betyr de aller fleste øvelsene man gjør inne på treningssenteret. Det vil derimot ikke spille all verdens rolle i rolige øvelser som raske gåturer eller sånt.

Man kan enkelt finne ut om en øvelse er aerob (bruker oksygen under øvelsen) eller anearob (bruker ikke oksygen under øvelsen) ved å teste om du har aktiv pusting mens du gjennomfører. Typiske anearobe øvelser gjøres på utpust, mens aerobe øvelser gjøres mens man puster inn og ut.

Tar man benkpress vil man typisk puste ut mens man dytter stanga opp, mens man trekker puster inn igjen når man lar stanga falle kontrollert ned igjen. Denne øvelsen er altså anaerob. Jogging er derimot aerob; her puster og peser man jevnlig samtidig som man utfører samme øvelsen.

Kreatin vil altså hjelpe deg med å prestere bedre på alle anaerobe øvelser, men gjøre ganske lite nytte for seg på aerobe øvelser. Kreatin er også med på å bygge muskler raskere ved å forbedre restitusjonen, så den vil ha en liten effekt på jogging, svømming, sykling og andre slike kardio-øvelser, selv om den er best brukt sammen med styrketrening og anaerobe øvelser.

Får man store muskler av å bruke kreatin?

Nei, det er ingen automatikk i at man får store muskler av å bruke kreatin. Kreatin fungerer som nevnt ved at den lar deg yte bedre på treningsøktene, så for å få større muskler med kreatin må man gjøre konkrete styrkeøvelser mot dette resultatet. Så man trenger ikke å være redd for å automatisk få enorme muskler av å bruke kreatin.

Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.

Kan man kjøpe proteinpulver fra utlandet?

Når man bruker proteinpulver regelmessig merker man det raskt når man ser på kontoutskriften, da selv billig proteinpulver blir en skikkelig kostnad når man bruker det daglig. Det er mange som tenker at det er en god idé å bestille proteinpulver fra utlandet, men kan man egentlig gjøre dette?

Svaret er både ja og nei. I prinsippet er det ikke noe problem å bestille proteinpulver fra utlandet, så lenge man får rent proteinpulver som ikke inneholder noen ulovlige stoffer. Dessverre er dette enklere sagt enn gjort ettersom alle land i hele verden har ulike lover og regler for hvilke stoffer som er på dopinglista eller som er ulovlig å importere til Norge.

Det er ingen tvil om at mange produsenter av proteinpulver inneholder stoffer som er ulovlig å innføre til Norge, og om pakken din blir stoppet må du forvente at pakken blir destruert, og om den inneholder noen stoffer som virkelig er ulovlige kan du ende opp med besøk av Politiet og få en bot.

Generelt sett kan man jo tenke seg at litt mer usikre land også har høyere risiko for å inneholde ulovlige stoffer. Spesielt land som Asia eller sørøst i Europa er kjent for å ha ha større risiko forbundet med proteinpulver.

Vårt råd er å enten holde seg til norske nettbutikker, eller velge kjente og trygge butikker fra naboland som Sverige, Danmark eller Storbritannia. Sjekk alltid opp listen med stoffer før du bestiller, og bestill kun fra leverandører du stoler på.

Er det mye penger å spare på å kjøpe fra utlandet?

Mange ser ut til å tro at det er så veldig mye billigere å kjøpe proteinpulver fra utlandet, men stemmer egentlig dette? Du kan jo sjekke selv ved å gå til Proteinfabrikken eller Gymgrossisten, og så sammenligne prisene med den utenlandske nettbutikken. Husk å beregne frakt, moms, toll og fortollingsgebyr også, da disse gjør den originale prisen på proteinpulveret fra utlandet et par hakk høyere.

Vår erfaring har vist at det nesten alltid blir like billig eller billigere å bare velge det billigste proteinpulveret for Gymgrossisten som det er å bestille fra utlandet.

Holder det å lese innholdsfortegnelsen?

Man skulle jo tenke at det burde holde å lese innholdsfortegnelsen for å se om det er noen ulovlige stoffer i proteinpulveret, men det er dessverre ikke så lett. Olympiatoppen, en organisasjon som hjelper toppidrettsutøvere, testet en rekke ulike proteinpulver fra utlandet og kom med følgende konklusjon:

«Alle kosttilskudd kan inneholde stoffer som står på dopinglisten, selv om dette ikke går frem av produktdeklarasjonen». Kilde.

Det betyr at man kan ende opp med å kjøpe proteinpulver hvor det inneholder ulovlige stoffer eller stoffer som står på dopinglista selv om det ikke står noen informasjon om dette på produktet.

Merk at de testet etter stoffer på dopinglista, og denne inneholder jo faktisk også noen stoffer som er lovlig å bruke i privat sammenheng, men som ikke er lovlige om du skal delta i en konkurranse.

Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten.

Bør man bruke kreatin når man trener styrke? Forklart

Kreatin er det nest mest populære kosttilskuddet for styrketrening etter proteintilskudd som proteinpulver, men er det slik at man bør bruke kreatin når man skal trene styrketrening?

Kreatin har egentlig en veldig enkel effekt på kroppen; den hjelper nemlig kroppen med å frakte energi til cellene. Dette merker man ved at man rett og slett har litt mer energi på trening, og kan yte bedre. Man er gjerne litt mer utholden, og til og med litt sterkere når man går på kreatin.

Det er ikke slik at man plutselig får kjempestore muskler av å bruke kreatin, men det må sees i sammenheng med trening. Man kan nemlig klare å pushe seg selv litt ekstra under treningsøktene, og dermed nå målet sitt litt raskere. Om man har stagnert med treningsutbyttet (i forhold til vekter man kan løfte eller lignende) kan kreatin hjelpe deg med å komme over denne kneika ved å gi deg litt mer energi enn vanlig.

Man kan også regne med å kunne ta flere repetisjoner eller sett av samme øvelse som tidligere, og dermed kunne trene mer enn før.

Så kort oppsummert; om du allerede trener mye og jevnlig kan kreatin ha en knallgod effekt, og du kan klare å yte bedre under treningsøktene, og dermed bygge muskler raskere. Samtidig er det ikke noe vidundermiddel, og du må legge inn egen innsats for at det skal ha noen effekt!

Les også: Er kreatin bra for jenter?

Når det er sagt er ikke kreatin er vidundermiddel, men det er et kosttilskudd som har vist seg å ha god effekt for de som trener mye. Dersom du bare trenger én eller to ganger i uka kommer du trolig ikke til å ha all verdens effekt av kreatin, da den på en måte bare forsterker resultatene om du virkelig jobber for det, men har ingen magisk effekt på muskler utenom dette.

En super ting med kreatin er at det er et veldig billig kosttilskudd, så man trenger ikke å punge ut med mange tusenlapper for en kur. En boks kreatinpulver på 500g koster ikke mange kronene hos Kost1, og hos Gymgrossisten kan må få en pakke med 500g helt ned i nesten hundrelappen. En vanlig dose er på 3 g til 5 g per dag, så en slik boks holder i 3 til 6 måneder. Man kan med andre ord bruke kreatin hver dag for rundt 20 kroner i måneden. Om man allerede har mye muskler kan det være aktuelt å bruke mer enn 5 gram om dagen, men det bør man beregne ut ifra egen vekt og hvor ofte og mye man trener.

I motsetning til mange andre kosttilskudd har også kreatin dokumentert virkning, og er mye brukt av idrettsfolk innen mange ulike grener. Det er få bivirkninger, og generelt forbundet veldig lav risiko rundt bruken.

Kreatin er derimot ikke bare gull og grønne skoger. Det er viktig å være klar over at kroppen binder opp mye vann når man bruker kreatin, så man må drikke ekstra væske for å holde seg hydrert. Det ekstra vannet som er bundet opp i cellene er helt supert når du er på trening, men de vil også få deg til å se litt oppblåst ut. Av den grunn er det mange som bruker kreatin på vinteren og tidlig vår, og slutter på det når sommeren nærmer seg. Mange har en kreatinsyklus på 3 måneder, etterfulgt av tre måneder uten, og roterer på dette.

Man bruker kreatin ved å røre ut pulver i vann og drikke det, men det er også mulig å få kjøpt det i tablettform. Det er ikke spesielt enkelt å røre ut i vann, så det kan være litt ekkelt å drikke det, men det er noe de fleste blir vandt til etter hvert.

Les også: Hvor bør man bestille proteinpulver?

Finnes det kreatin i mat?

Man får i seg kreatin via kjøtt til vanlig, men mengdene man får i seg er så små at det ikke spiller noen stor rolle i forhold til trening. Vegetarianere og veganere kan derimot ha ekstra stort utbytte av å bruke kreatin som et kosttilskudd, men det er nok ingen kreatintilskudd som er trygge valg for veganere, da de alle er laget av animalske kilder.

Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten og Kost1.

Hvor bør man bestille proteinpulver? Forklart

Proteinpulver er trolig det mest populære kosttilskuddet for trening, og det er en god måte å gi musklene en ekstra piff når man driver med styrketrening. I dag er det mange forretninger og nettbutikker som selger proteinpulver, så et vanlig spørsmål er hvor skal man kjøpe proteinpulver?

I denne artikkelen skal vi se litt nærmere på de mest populære leverandørene av proteinpulver, samt fordeler og eventuelle ulemper med hver av disse.

Gymgrossisten

Gymgrossisten er nok en av de mest populære nettbutikkene for kjøp av proteinpulver, andre kosttilskudd eller tilbehør til treningsøktene, og det er ikke uten grunn. De har et enormt godt utvalg blant alle treningsartikler, og har ofte veldig gode priser. Hver uke har de noen produkter på supertilbud, og disse lever faktisk opp til navnet sitt. Det er ikke hver uke man finner proteinpulver på supertilbud, men om du har litt is i magen kan du være heldig å gjøre et utrolig godt kupp.

Klikk her for å se utvalget av proteinpulver hos Gymgrossisten.

Fordeler med Gymgrossisten:

  • Veldig stort utvalg.
  • Flere ganger kåret til Norges beste nettbutikk.
  • Ofte veldig gode tilbud.
  • Gratis frakt når man handler for over 499 kr.
  • Har varelager i Norge, så det er rask leveringstid.

Kost1

Kost1 er en nettbutikk (som også har en fysisk butikk i Stavanger som fokuserer på kosttilskudd til trening. Dette inkluderer selvsagt et godt utvalg av ulike typer proteinpulver, og her er det mange gode tilbud på ulike typer. Jevnt over en god nettbutikk med mange typer kosttilskudd til gode priser.

Sjekk ut proteinpulveret til Kost1 her.

Fordeler med Kost1:

  • Veldig rask leveringstid.
  • 365 dagers åpent kjøp.
  • Gode pakketilbud på treningspakker.

CDON

CDON er jo ikke akkurat mest kjent for å drive med kosttilskudd, men de har faktisk et veldig godt utvalg av artikler som omhandler trening og tilbehør til dette. De har derfor et godt utvalg av proteinpulver, og ofte får man tak i det veldig billig her, ettersom CDON har heftige salg ofte.

Sjekk ut proteinpulveret til CDON her.

Fordeler med CDON:

  • Stort utvalg.
  • Fri frakt over 800 kr.
  • Selger mye annet, så perfekt om du skal ha noe elektronikk eller lignende i samme slengen.
  • Ofte gode tilbud og rabatter.

MyProtein

MyProtein er en nettside som er lokalisert i Manchester i Storbritannia, og er faktisk Europas største leverandør av proteinpulver! Her er det et enormt utvalg, og billige priser som gjelder, så man bør ikke utelukke disse selv om de ikke er fra Norge. Prisene oppgis likevel i norske kroner på nettsidene deres, så det er enkelt å sammenligne med de norske konkurrentene.

MyProtein sender pakkene fra Storbritannia, så husk at moms og et eventuelt fortollingsgebyr kommer i tillegg til prisen på varen, men det kan likevel ofte lønne seg å bestille fra MyProtein. Man må også forvente 6-10 dagers leveringstid.

Sjekk ut proteinpulveret til MyProtein her.

Fordeler med MyProtein:

  • Billig!
  • Godt utvalg av proteinpulver.
  • Fri frakt når du handler for over 1 650 kr.

Proteinfabrikken

Proteinfabrikken er både en nettbutikk så vel som et merke, og her kan man få kjøpt et enormt utvalg av ulike typer proteinpulver og annet kosttilskudd direkte fra leverandøren selv. Dette er en av Norges mest populære leverandører, og proteinpulveret deres er av svært god kvalitet. Her er det ofte salg, og gode sjanser for å gjøre et godt kupp.

Sjekk ut proteinpulveret til Proteinfabrikken her.

Fordeler med Proteinfabrikken:

  • Har egen produktserie med proteinpulver. Billig og bra!
  • Fri frakt ved kjøp over 800 kr.
  • Sender fra Norge.
  • Stort utvalg av proteinpulver i mange ulike smaker.

Er det greit å bestille proteinpulver fra utenlandske nettsider?

Det er mange meninger rundt hvorvidt det er greit å bestille proteinpulver fra utlandet, og i prinsippet er det ingenting i veien for det. Problemet er bare at andre land har ulike krav til stoffene som brukes i kosttilskudd, og det har vært mange eksempler på personer som handler proteinpulver fra f.eks asiatiske land, og ender opp med å få besøk fra Politiet fordi de har importert kosttilskudd som inneholder narkotiske stoffer eller legemidler.

Så det er lurt å kjenne til produsenten når man bestiller fra utlandet, og holde seg til godt kjente leverandører. Det er for eksempel ingenting i veien med å bestille fra MyProtein, men du bør unngå å kjøpe fra en ukjent leverandør i Sentral-Europa eller Asia, da disse områdene er kjent for litt løsere lover enn i Norge.

Innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker for Gymgrossisten, CDON og Kost1.

© 2020 ForklarMeg.com

Tema av Anders NorénOpp ↑